
لفائف أرز الدجاج والخضروات المخبوزة
تكلفة $10, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 25 دقيقة
- 6 عدد الوجبات
- $10
لفائف أرز الدجاج والخضروات المخبوزة
تكلفة $10, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 25 دقيقة
- 6 عدد الوجبات
- $10
المكونات
الزيوت والصلصات
- 🌾 1 ملعقة صغيرة من زيت الخضروات، مقسمة
- 2 ملعقتان صغيرتان من زيت السمسم
- 2 ملعقتان كبيرتان من صلصة الصويا
الأعشاب العطرية
- 2 ملعقتان صغيرتان من الزنجبيل الطازج المفروم
- 🧄 2 فص ثوم، مفروم
البروتين
- 🍗 2 كوب لحم دجاج مطبوخ ومقطع
الخضروات
- 🥬 1 كوب ملفوف مبشور
- 🥕 1 جزرة كبيرة، مبشورة ناعماً
الحبوب
- 🍚 ½ كوب أرز بسمتي مطهو
الخطوات
سخّن الفرن إلى 425 درجة فهرنهايت (220 درجة مئوية). ادهن صينية خبز كبيرة بـ 1/2 ملعقة صغيرة من زيت الخضروات.
سخّن زيت السمسم في مقلاة كبيرة على نار متوسطة-عالية. أضف الزنجبيل والثوم؛ قلّب لمدة 1 إلى 2 دقيقة. أضف الدجاج المطبوخ، الملفوف، الجزر وصلصة الصويا؛ قم بالطهي مع التحريك حتى تصبح الخضروات طرية (حوالي 2 إلى 3 دقائق). أضف الأرز المطهو. استمر على حرارة منخفضة أثناء إعداد أوراق الأرز.
بلّل قماشة بالماء الدافئ وضع ورقة واحدة من أوراق الأرز بداخلها لتليينها (حوالي 1 دقيقة). ضع 1/4 كوب من خليط الدجاج في منتصف ورقة الأرز. قم بطي الطرفين ثم لف من جانب إلى آخر. ضع اللفافة المعدة على صينية الخبز المجهزة.
كرر خطوات التبليل، التليين، الحشو والتغليف مع باقي أوراق الأرز وخليط الدجاج. ادهن اللفائف بـ 1/2 ملعقة صغيرة المتبقية من زيت الخضروات.
اخبز في الفرن المسخن مسبقاً لمدة 10 دقائق. اقلب اللفائف واخبز لمدة 10 دقائق أخرى.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
137
سعرات حرارية
- 14gبروتين
- 7gكربوهيدرات
- 6gدهون
💡 قدم مع صلصة للغمس مثل صلصة البرقوق، الفيندالو، أو خليط من صلصة الصويا وخل الأرز.استخدم الخضروات المبشورة مسبقاً لتوفير وقت التحضير.أعد تحضير اللفائف مسبقاً وضعها في الثلاجة؛ اخبز قبل التقديم مباشرة للحصول على هشاشة مثالية.بلّل وليّن ورقة واحدة من أوراق الأرز في كل مرة لمنع الالتصاق.