CookPal AI
براعم بروكسل المزججة بالبرتقال والعسل

براعم بروكسل المزججة بالبرتقال والعسل

تكلفة $8, توفير $7

المصدر: Recommended by CookPal

  • 30 دقيقة
  • 4 عدد الوجبات
  • $8

المكونات

  • الخضروات

    • 🥬 5 أكواب من براعم بروكسل، مقطوعة الأطراف ومقطعة إلى نصفين
  • التوابل والموسم

    • 2 ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون
    • 🧂 1/4 ملعقة صغيرة ملح
    • 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
    • 1 ملعقة كبيرة خل التفاح
    • 1 ملعقة كبيرة عسل
    • 1 ملعقة صغيرة معجون الفلفل الحار
    • 2 ملعقتان صغيرتان قشر ليمون مبشور
  • السوائل

    • 🍊 1/2 كوب عصير برتقال 100%

الخطوات

1

اغسل اليدين بالماء والصابون.

2

سخن الفرن إلى 450 درجة فهرنهايت مع وضع صينية خبز كبيرة ذات حواف في الرف الأوسط.

3

أضف براعم بروكسل إلى وعاء كبير، وحركهم مع زيت الزيتون والملح والفلفل.

4

أزل صينية الخبز من الفرن ورتب براعم بروكسل بحيث تكون الجوانب المقطوعة لأسفل. أعد الصينية إلى الفرن واشويها حتى تصبح ذهبية اللون، حوالي 20 دقيقة. اقلبها في منتصف الوقت.

5

بينما تُطهى براعم بروكسل، اخلط عصير البرتقال، وخل التفاح، والعسل، ومعجون الفلفل الحار في مقلاة صغيرة على نار متوسطة إلى عالية.

6

доведите до кипения и готовьте от 5 до 10 минут, пока смесь не уменьшится и не станет сиропообразной. Снимите с огня и дайте немного остыть.

7

ضع الصلصة في وعاء كبير. أضف براعم بروكسل المشوية وقلّب لتغطيتها.

8

انقلها إلى طبق التقديم وزينها بقشر الليمون المبشور.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

139

سعرات حرارية

  • 4g
    بروتين
  • 18g
    كربوهيدرات
  • 7g
    دهون

💡 للحصول على تكرمل إضافي، اشوي براعم بروكسل لمدة 1-2 دقيقة قبل أن تضيف الطلاء.هذا الطبق يتناسب بشكل جيد مع الدجاج المشوي أو التوفو للحصول على وجبة كاملة.تأكد من عدم ازدحام صينية الخبز لضمان تحميص براعم بروكسل بالتساوي.