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In der Heißluftfritteuse zubereitete Griechische Joghurt-Frittata

Kosten $6, sparen $12

Quelle: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 2 Portionen
  • $6

ZUTATEN

  • Base

    • ½ Teelöffel leichtes Olivenöl
    • 🧅 2 Esslöffel gehackte Zwiebel
    • 🥕 2 Esslöffel gehackte Karotte
    • 🥬 2 Esslöffel gehackte Sellerie
    • 2 Esslöffel gehackte italienische Petersilie
  • Main

    • ½ (225 g) Packung Babyspinatblätter
    • 🥚 4 große Eier
    • 🥛 ⅓ Tasse fettarmer, natürlicher griechischer Joghurt
    • 🧂 1 Teelöffel frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
    • ½ Teelöffel Chiliflocken

SCHRITTE

1

Platzieren Sie eine antihaftbeschichtete, runde Kuchenform von 6 Zoll Durchmesser in einem Heißluftfritteuse und heizen Sie sie auf 350°F (175°C) vor.

2

Entfernen Sie die Kuchenform mit einem Ofenhandschuh, wenn die Heißluftfritteuse die gewünschte Temperatur erreicht hat. Geben Sie Öl in die Form, gefolgt von Zwiebeln, Karotten, Sellerie und Petersilie; vermischen Sie alles gut.

3

Stellen Sie die Form zurück in die Heißluftfritteuse und kochen Sie das Gemüse, bis es durchscheinend und weich ist, etwa 5 Minuten lang.

4

In der Zwischenzeit hacken Sie grob die Hälfte des Spinats und legen Sie ihn in eine Schüssel zusammen mit den Eiern, dem griechischen Joghurt und dem schwarzen Pfeffer; verquirlen Sie alles gut. Gießen Sie die Eimischung in die Kuchenform und mischen Sie sie vorsichtig mit den gekochten Gemüse. Behalten Sie die restlichen Spinatblätter zur Seite.

5

Kochen Sie die Frittata in der Heißluftfritteuse, bis sie oben gebräunt ist und in der Mitte nicht mehr wackelig, etwa 18 Minuten lang.

6

Nehmen Sie die Frittata aus der Heißluftfritteuse und lassen Sie sie für 5 Minuten abkühlen. Entfernen Sie die Frittata aus der Kuchenform, bestreuen Sie sie mit Chiliflocken und servieren Sie sie über den restlichen Spinatblättern.

NÄHRSTOFFE

Pro 1 Portion

🔥

225

Kalorien

  • 17g
    Protein
  • 7g
    Kohlenhydrate
  • 15g
    Fette

💡 Tipps

Verwenden Sie frischen und sauberen Spinat für einen besseren Geschmack und eine bessere Textur.Wenn Sie eine schärfere Note bevorzugen, können Sie mehr Chiliflocken oder etwas gehackte frische Chilis hinzufügen.Servieren Sie dazu eine Portion Vollkorntoast für eine ausgewogene Mahlzeit.

⚠️ Vorsichtsmaßnahmen

Dieses Rezept dient nur zur Inspiration. Die spezifische Anwendung muss entsprechend individueller Unterschiede angepasst werden.