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Bohnendip

Kosten $5, sparen $10

Quelle: Recommended by CookPal

  • 10 Min
  • 6 Portionen
  • $5

ZUTATEN

  • Hauptzutaten

    • 🫘 2 Tassen Kidneybohnen, niedrig gesalzen, aus der Dose
    • 1 Esslöffel Essig
    • 3/4 Teelöffel Chilipulver
    • 1/8 Teelöffel gemahlener Kreuzkümmel
    • 🧅 2 Esslöffel Zwiebeln, fein gehackt
    • 🧀 1 Tasse Cheddar-Käse, fettarm, gerieben

SCHRITTE

1

Waschen Sie Ihre Hände mit Seife und Wasser.

2

Die Kidneybohnen abgießen, aber die Flüssigkeit in einer kleinen Schüssel aufbewahren.

3

Geben Sie die Bohnen, den Essig, das Chilipulver und den Kreuzkümmel in einen Mixer. Mixen Sie alles glatt. Fügen Sie genügend aufbewahrte Bohnenflüssigkeit hinzu, um das Dip leicht streichfähig zu machen.

4

Rühren Sie die gehackte Zwiebel und den geriebenen Käse ein.

5

In einem gut verschlossenen Behälter aufbewahren und im Kühlschrank lagern.

6

Servieren Sie es mit frischen Gemüsesticks oder Crackern.

7

Wenn Sie keinen Mixer haben, können Sie die ersten 4 Zutaten in einer mittelgroßen Schüssel vermischen und mit einer Gabel zerdrücken. Dann die Zwiebel und den Käse einrühren.

NÄHRSTOFFE

Pro 1 Portion

🔥

103

Kalorien

  • 8g
    Protein
  • 9g
    Kohlenhydrate
  • 4g
    Fette

💡 Tipps

Für eine glattere Textur stellen Sie sicher, dass Sie das Dip gründlich mixen.Dieses Dip passt gut zu rohen Karotten, Selleriestangen und Vollkorn-Crackern für zusätzliche Nährstoffe.Reste können in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 4-5 Tage aufbewahrt werden.

⚠️ Vorsichtsmaßnahmen

Dieses Rezept dient nur zur Inspiration. Die spezifische Anwendung muss entsprechend individueller Unterschiede angepasst werden.