Brasilianischer Reis
Kosten $8, sparen $7
Quelle: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 8 Portionen
- $8
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- 8 Portionen
- $8
ZUTATEN
Hauptzutaten
- Sprays aus nicht haftender Gemüsespray
- 1 Paket (10 Unzen) gefrorener Spinat, aufgetaut
- 1 Tasse brauner Reis, gekocht
- 2 Esslöffel Olivenöl
- 1 Tasse flüssiger Eiweißersatz
- 3/4 Tasse fettarmer, zerriebener Mozzarella-Käse
- 🥛 1 Tasse fettfreie Milch
- 🧅 1/2 mittlere Zwiebel, gehackt
- 1/2 Teelöffel Worcestershire-Sauce
- 1/4 Teelöffel getrockneter Majoran
- 1/4 Teelöffel getrockneter Thymian
- 1/4 Teelöffel getrockneter Rosmarin
SCHRITTE
Hände mit Seife und Wasser waschen.
Ofen auf 350 °F vorheizen.
Ein 2-Quart-Auflaufgericht mit Gemüsespray einsprühen.
Den aufgetauten Spinat in ein Sieb geben und überschüssiges Wasser ausdrücken.
Den Spinat in eine große Schüssel geben und die restlichen Zutaten hinzufügen. Gut vermengen.
Die Mischung in das Auflaufgericht geben und in den vorgeheizten Ofen stellen.
30 Minuten backen.
Den Auflauf in acht Quadrate schneiden und servieren.
NÄHRSTOFFE
Pro 1 Portion🔥
108
Kalorien
- 9gProtein
- 10gKohlenhydrate
- 4gFette
💡 Tipps
Verwenden Sie frischen statt gefrorenen Spinat für einen frischeren Geschmack.Sie können das Rezept anpassen, indem Sie Ihre Lieblingskräuter oder Gewürze hinzufügen.Ideal zum Vorbereiten von Mahlzeiten; Reste bis zu 3 Tage im Kühlschrank aufbewahren.Ersetzen Sie fettarmen Mozzarella durch normalen Mozzarella für einen reichhaltigeren Geschmack, falls die Ernährung es zulässt.
⚠️ Vorsichtsmaßnahmen
Dieses Rezept dient nur zur Inspiration. Die spezifische Anwendung muss entsprechend individueller Unterschiede angepasst werden.