Brokkolireis-Auflauf
Kosten $12, sparen $8.5
Quelle: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 12 Portionen
- $12
Brokkolireis-Auflauf
Kosten $12, sparen $8.5
Quelle: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 12 Portionen
- $12
ZUTATEN
Getreide
- 🍚 1 1/2 Tassen unverkochter Reis
- 💧 3 1/2 Tassen Wasser, geteilt
Milchprodukte
- 3 Esslöffel Margarine
- 🥛 1 1/2 Tassen 1% Milch
- 🧀 8 Unzen fettarmer geriebener Cheddar-Käse
Gemüse
- 🧅 1 mittelgroße Zwiebel, gehackt
- 🥦 7 1/2 Tassen gefrorenes Brokkoli oder Blumenkohl oder gemischtes Gemüse, gehackt
Würzmittel
- 1 Dose (10,75 Unzen) kondensierte Pilzsuppe, reduzierter Natriumgehalt
SCHRITTE
Hände mit Seife und Wasser waschen.
Ofen auf 350°F vorheizen und eine 12x9x2 Zoll große Auflaufform einfetten.
In einem Topf Reis, Salz und 3 Tassen Wasser vermischen und zum Kochen bringen.
Abdecken und 15 Minuten köcheln lassen. Den Topf vom Herd nehmen und weitere 15 Minuten ruhen lassen.
Zwiebeln in Margarine (oder Butter) anschwitzen, bis sie weich sind.
Suppe, Milch, 1/2 Tasse Wasser, Zwiebeln und Reis vermischen. Die Mischung in die Auflaufform geben.
Das Gemüse auftauen und abtropfen lassen und dann über die Reismischung verteilen.
Den Käse gleichmäßig darüber verteilen und bei 350°F für 25 bis 30 Minuten backen, bis der Käse geschmolzen und der Reis blubbert.
NÄHRSTOFFE
Pro 1 Portion🔥
228
Kalorien
- 12gProtein
- 30gKohlenhydrate
- 7gFette
💡 Tipps
Passen Sie das Gemüse nach Belieben an.Sie können frisches Gemüse statt gefrorenem verwenden, blanchieren Sie es einfach vorher.Tauschen Sie Margarine gegen Butter für einen reichhaltigeren Geschmack aus.Um Zeit zu sparen, kochen Sie den Reis am Abend zuvor.Reste können im Kühlschrank bis zu 3 Tage aufbewahrt werden.
⚠️ Vorsichtsmaßnahmen
Dieses Rezept dient nur zur Inspiration. Die spezifische Anwendung muss entsprechend individueller Unterschiede angepasst werden.