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Käsiges Huhn, Brokkoli und Reis-Auflauf

Kosten $15, sparen $25

Quelle: Recommended by CookPal

  • 54 Min
  • 12 Portionen
  • $15

ZUTATEN

  • Getreide

    • 2 1/2 Tassen brauner Reis

  • Gemüse

    • 🧅 1/4 Tasse Zwiebel, gehackt
    • 🧄 1 Knoblauchzehe, gehackt
    • 🥦 2 Tassen Brokkoli, gehackt

  • Proteine

    • 2 Tassen Huhn, gekocht, zerkleinert

  • Milchprodukte

    • 🥛 1 Tasse fettarme Milch
    • 3/4 Tasse fettarmer Cheddar-Käse, gerieben

  • Konserven / Gewürze

    • 1 Dose (10,75 Unzen) kondensierte Pilzsuppe, reduzierter Natriumgehalt

  • Gewürze

    • 🧂 1/4 Teelöffel Salz
    • 1/4 Teelöffel schwarzer Pfeffer

  • Flüssigkeiten

    • 💧 5 Tassen Wasser

SCHRITTE

1

Hände mit Seife und Wasser waschen.

2

Ofen auf 350°F (175°C) vorheizen. In einem großen Topf Wasser zum Kochen bringen. Reis, Zwiebeln und Knoblauch hinzufügen. Etwa 30 Minuten oder bis der Reis weich ist kochen.

3

Während der Reis kocht, Milch, kondensierte Pilzsuppe, Salz und Pfeffer in einer Schüssel vermengen. Gut mischen. Sobald der Reis gekocht ist, den Reis mit der Milchmischung, dem zerkleinerten Huhn und dem gehackten Brokkoli vermengen. Gut verrühren.

4

Ein 9x13 Backblech einfetten und die Mischung hineingießen. Im vorgeheizten Ofen 18 Minuten backen. Geriebenen Cheddar-Käse darüberstreuen und weitere 6 Minuten backen oder bis der Käse geschmolzen ist.

5

Sofort servieren und genießen!

NÄHRSTOFFE

Pro 1 Portion

🔥

219

Kalorien

  • 13g
    Protein
  • 34g
    Kohlenhydrate
  • 3g
    Fette

💡 Tipps

Verwenden Sie übrig gebliebenes Huhn, um Zeit bei der Vorbereitung zu sparen.Für mehr Geschmack Zwiebeln und Knoblauch anbraten, bevor Sie sie zum Reis hinzufügen.Eine Prise geräuchertes Paprikapulver kann den Geschmack des Gerichts verbessern.

⚠️ Vorsichtsmaßnahmen

Dieses Rezept dient nur zur Inspiration. Die spezifische Anwendung muss entsprechend individueller Unterschiede angepasst werden.