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Mais-Bohnen-Mischung

Kosten $5, sparen $7

Quelle: Recommended by CookPal

  • 12 Min
  • 4 Portionen
  • $5

ZUTATEN

  • Gemüse

    • 🧅 1/4 Tasse Zwiebel, gehackt
    • 🌽 1 Tasse natriumarme ganze Kerne aus der Dose Mais

  • Bohnen

    • 3/4 Tasse gekochte Nierenbohnen

  • Gewürze

    • 3/4 Teelöffel Chilipulver
    • scharfe Paprikaflocken

SCHRITTE

1

Hände mit Seife und Wasser waschen.

2

Den Mais aus der Dose abgießen, aber die Flüssigkeit aus der Dose aufbewahren.

3

Erhitzen Sie 3 Esslöffel der Flüssigkeit aus dem Dosencorn in einem Topf.

4

Zwiebel in der Flüssigkeit weich kochen, etwa 2 Minuten.

5

Mais, Nierenbohnen, Chilipulver und scharfe rote Pfefferflocken zur Zwiebelmischung hinzufügen.

6

Bei niedriger Hitze etwa 10 Minuten köcheln lassen.

NÄHRSTOFFE

Pro 1 Portion

🔥

85

Kalorien

  • 4g
    Protein
  • 17g
    Kohlenhydrate
  • 1g
    Fette

💡 Tipps

Für zusätzlichen Geschmack mit frischem Koriander garnieren oder einen Spritzer Limettensaft hinzufügen.Sie können frischen Mais anstelle von Dosenmais für einen kräftigeren Geschmack verwenden.Passen Sie Chilipulver und Pfefferflocken an Ihre Schärfepreference an.

⚠️ Vorsichtsmaßnahmen

Dieses Rezept dient nur zur Inspiration. Die spezifische Anwendung muss entsprechend individueller Unterschiede angepasst werden.