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Mais-Auflauf

Kosten $5.5, sparen $10

Quelle: Recommended by CookPal

  • 35 Min
  • 6 Portionen
  • $5.5

ZUTATEN

  • Gemüse

    • 🧅 1/2 Tasse Zwiebeln, gehackt

  • Öle und Fette

    • 1 1/2 Teelöffel Pflanzenöl

  • Konserven

    • 🌽 1 Dose low-Natrium-Sahne-Mais

  • Getreide

    • 3/4 Tasse gelbes Maisgrieß

  • Milchprodukte

    • 🥛 1/2 Tasse 1 % fettarme Milch

  • Trockengüter

    • 4 Esslöffel getrocknetes Eimischpulver
    • 1/4 Tasse Allzweckmehl
    • 1/2 Teelöffel Backpulver

  • Sonstiges

    • Antihaft-Kochspray

SCHRITTE

1

Ofen auf 350°F vorheizen.

2

In einer Pfanne die Zwiebeln in Pflanzenöl bei mittlerer Hitze weich kochen (etwa 4 bis 5 Minuten).

3

Dose Mais öffnen und die Flüssigkeit in eine Messbecher gießen. Falls nötig, Wasser hinzufügen, um 1 Tasse Flüssigkeit zu erhalten.

4

Flüssigkeit und Maisgrieß zu den gekochten Zwiebeln in die Pfanne geben. Unter Rühren zum Kochen bringen.

5

Pfanne vom Herd nehmen. Milch, Mais und getrocknetes Eimischpulver einrühren.

6

In einer Schüssel Mehl und Backpulver mischen. Maisgrieß-Mischung hinzufügen. Gut vermischen.

7

Eine 9-Zoll-Backform mit Antihaft-Kochspray einsprühen. Mischung in die Backform gießen.

8

Für 25 bis 30 Minuten backen. In 6 Portionen schneiden.

NÄHRSTOFFE

Pro 1 Portion

🔥

214

Kalorien

  • 7g
    Protein
  • 36g
    Kohlenhydrate
  • 6g
    Fette

💡 Tipps

Servieren Sie es mit frischer Tomatensalsa für zusätzlichen Geschmack.Dieses Gericht kann auch als Frühstück oder Mittagessen dienen.Um den Natriumgehalt weiter zu reduzieren, stellen Sie sicher, dass Sie low-Natrium-Dosenmais verwenden.

⚠️ Vorsichtsmaßnahmen

Dieses Rezept dient nur zur Inspiration. Die spezifische Anwendung muss entsprechend individueller Unterschiede angepasst werden.