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Einfacher gebackener Tilapia

Kosten $10, sparen $15

Quelle: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 4 Portionen
  • $10

ZUTATEN

  • Fisch

    • 4 (4 Unzen) Tilapiafilets

  • Würzmittel

    • 🧈 2 Teelöffel Butter
    • 🧂 ½ Teelöffel Knoblauchs Salz, oder nach Geschmack
    • 🧂 ¼ Teelöffel Meeresfrüchte-Würzung (z.B. Old Bay®), oder nach Geschmack

  • Gemüse

    • 🍋 1 Zitrone, in Scheiben geschnitten
    • 1 (16 Unzen) Packung gefrorener Blumenkohl mit Brokkoli und roter Paprika

  • Gewürze

    • 🧂 Salz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack

SCHRITTE

1

Heizen Sie den Ofen auf 375 Grad F (190 Grad C) vor. Fetten Sie eine 9x13-Zoll-Backform ein.

2

Legen Sie die Tilapiafilets auf den Boden der Backform, bestreichen Sie sie mit Butter und würzen Sie sie mit Knoblauchsalz und Meeresfrüchte-Würzung.

3

Bedecken Sie jedes Filet mit einer oder zwei Zitronenscheiben.

4

Vereisen Sie die gefrorenen Gemüsemischungen um die Filets herum und würzen Sie sie leicht mit Salz und Pfeffer. Decken Sie das Gericht mit Aluminiumfolie ab.

5

Backen Sie es im vorgeheizten Ofen, bis das Gemüse weich ist und der Fisch sich leicht mit einer Gabel zerteilen lässt, etwa 25 bis 30 Minuten.

6

Heiß servieren und genießen!

NÄHRSTOFFE

Pro 1 Portion

🔥

172

Kalorien

  • 25g
    Protein
  • 7g
    Kohlenhydrate
  • 4g
    Fette

💡 Tipps

Sie können bei Bedarf frisches Gemüse anstelle von gefrorenem verwenden.Um den Geschmack zu maximieren, marinieren Sie die Tilapiafilets für 10 Minuten mit Knoblauchsalz und Meeresfrüchte-Würzung, bevor Sie sie backen.Servieren Sie dieses Gericht mit einer Beilage aus braunem Reis oder Quinoa für eine sättigendere Mahlzeit.

⚠️ Vorsichtsmaßnahmen

Dieses Rezept dient nur zur Inspiration. Die spezifische Anwendung muss entsprechend individueller Unterschiede angepasst werden.