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Fisch Puttanesca

Kosten $15, sparen $10

Quelle: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 4 Portionen
  • $15

ZUTATEN

  • Pasta

    • 🍝 250 Gramm Spaghetti
  • Öle & Gewürze

    • 2 Esslöffel Olivenöl
    • 2 Esslöffel Kapern
    • 1 Esslöffel Sardellenpaste
  • Gemüse & Kräuter

    • 🧄 4 Knoblauchzehen
    • 1 Teelöffel zerstoßene rote Paprika
    • 🍅 1 (28 Unzen) Dose Tomaten
    • 1/2 Tasse Kalamata-Oliven
    • 2 Esslöffel italienisches Petersilie
  • Protein

    • 🐟 4 (6 Unzen) weiße Fischfilets

SCHRITTE

1

Bringen Sie einen großen Topf leicht gesalzenes Wasser zum Kochen. Kochen Sie die Spaghetti im kochenden Wasser, gelegentlich umrührend, bis sie bissfest sind, etwa 12 Minuten.

2

In der Zwischenzeit erhitzen Sie das Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer bis niedriger Hitze, bis es schimmert.

3

Fügen Sie Kapern, Sardellenpaste, Knoblauch und rote Paprika hinzu und kochen Sie sie unter häufigem Rühren weich und duftend, etwa 2 Minuten.

4

Gießen Sie etwa 1/2 Tasse der Flüssigkeit aus der Tomatendose ab und entsorgen Sie diese. Mit sauberen Händen die Tomaten zerdrücken und in die Pfanne mit dem restlichen Saft geben. Oliven und Petersilie einrühren. Nach Geschmack mit Salz und schwarzem Pfeffer würzen.

5

Bringen Sie die Sauce zum Kochen, fügen Sie die Fischfilets hinzu und reduzieren Sie die Hitze auf ein leichtes Köcheln. Die Sauce sollte nach dem Hinzufügen des Fisches gelegentlich blubbern, aber nicht kochen.

6

Kochen Sie den Fisch, bis er sich leicht mit einer Gabel zerteilen lässt, 8 bis 10 Minuten, dabei gelegentlich Sauce über den Fisch löffeln. Dünnere Filets können schneller garen.

7

Teilen Sie die Spaghetti gleichmäßig auf 4 Portionsschalen auf. Legen Sie 1 Filet in jedes Gericht und verteilen Sie die Sauce darüber. Mit Petersilienzweigen garnieren.

NÄHRSTOFFE

Pro 1 Portion

🔥

518

Kalorien

  • 47g
    Protein
  • 26g
    Kohlenhydrate
  • 25g
    Fette

💡 Tipps

Verwenden Sie frische Petersilie für einen lebhafteren Geschmack.Wenn Sie möchten, können Sie statt Paste fein gehackte ganze Sardellenfilets verwenden.Für eine zusätzliche Geschmacksnote könnten Sie feuergeröstete Dosentomaten verwenden.Achten Sie darauf, den Fisch beim Kochen im Auge zu behalten, um zu verhindern, dass er überkocht und austrocknet.

⚠️ Vorsichtsmaßnahmen

Dieses Rezept dient nur zur Inspiration. Die spezifische Anwendung muss entsprechend individueller Unterschiede angepasst werden.