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Rinderhack-Auflauf mit braunem Reis

Kosten $12, sparen $10

Quelle: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 8 Portionen
  • $12

ZUTATEN

  • Protein

    • 🍖 450 Gramm mageres Rinderhackfleisch

  • Getreide

    • 🍚 3 Tassen gekochter brauner Reis

  • Gemüse

    • 🍵 2 Tassen gefrorene Erbsen
    • 🧄 1 Knoblauchzehe, fein gehackt

  • Milchprodukte

    • 🧀 1 Tasse geriebener Cheddar-Monterey Jack Käse-Mix, oder nach Geschmack
    • 🥛 ¼ Tasse Milch

  • Würzmittel & Gewürze

    • 🥢 2 Esslöffel Sojasauce
    • 1 (10,5 Unzen) Dose kondensierte Selleriecremesuppe

SCHRITTE

1

Heizen Sie den Ofen auf 350 Grad F (175 Grad C) vor.

2

Erhitzen Sie eine große Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze. Geben Sie das Rinderhackfleisch hinzu; kochen und rühren Sie es, bis es gebräunt und bröckelig ist, etwa 5 bis 7 Minuten. Das Fett abgießen und entsorgen. Das Rinderhackfleisch in eine große Schüssel geben.

3

Fügen Sie braunen Reis, Erbsen, Suppe, Milch, Sojasauce und Knoblauch zum Rinderhackfleisch; gut vermengen. Übertragen Sie alles in eine Auflaufform von 9x13 Zoll. Mit Cheddar-Monterey Jack Käse bedecken; die Form mit einem Deckel oder Aluminiumfolie abdecken.

4

Im vorgeheizten Ofen backen, bis alles durchgewärmt und sprudelnd ist, etwa 15 bis 20 Minuten.

NÄHRSTOFFE

Pro 1 Portion

🔥

305

Kalorien

  • 19g
    Protein
  • 26g
    Kohlenhydrate
  • 14g
    Fette

💡 Tipps

Fügen Sie Gemüse wie Karotten oder Paprika hinzu, um den Nährwert zu erhöhen.Verwenden Sie Sojasauce mit niedrigem Natriumgehalt, um den Salzgehalt zu reduzieren.Zubereiten und in portionsgroße Behälter lagern für einfaches Meal-Prep.Tauschen Sie Cheddar-Monterey Jack Käse gegen Ihre bevorzugte Mischung aus.

⚠️ Vorsichtsmaßnahmen

Dieses Rezept dient nur zur Inspiration. Die spezifische Anwendung muss entsprechend individueller Unterschiede angepasst werden.