CookPal AI
Heißer Honig-Lachs-Bowls

Heißer Honig-Lachs-Bowls

Kosten $15, sparen $10

Quelle: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 2 Portionen
  • $15

ZUTATEN

  • Getreide

    • 💧 1 Tasse Wasser
    • 🍚 1/2 Tasse Quinoa oder Reis
  • Gewürze und Würzmittel

    • 🍯 1/4 Tasse Honig
    • 🌶 1 Teelöffel geräuchertes Paprikapulver
    • 🧄 1/4 Teelöffel Knoblauchpulver
    • 🧅 1/4 Teelöffel Zwiebelpulver
    • 🌶 1/4 Teelöffel Cayennepfeffer
    • 🍯 1 Teelöffel Honig
    • 🌶 1/4 Teelöffel schwarzer Pfeffer
    • 🧂 1/8 Teelöffel Salz
  • Gemüse

    • 🍀 170 Gramm frische grüne Bohnen, geputzt
    • 🍅 1/2 Tasse Kirschtomaten
    • 🧅 1/4 Tasse rote Zwiebel (optional)
    • 1/4 Tasse Oliven
  • Protein

    • 🐟 2 (113 Gramm) Lachsfilets
  • Öle und Dressings

    • 2 Esslöffel Olivenöl
    • 2 Esslöffel Weißweinessig
    • 1 Esslöffel Dijon-Senf
  • Kräuter

    • 1 Esslöffel frischer Petersilie
    • 1 Esslöffel frischer Dill

SCHRITTE

1

Alle Zutaten zusammenstellen.

2

Wasser und Quinoa in einem Topf zum Kochen bringen. Die Hitze auf mittlere bis niedrige Stufe reduzieren, abdecken und köcheln lassen, bis der Quinoa weich ist, 15 bis 20 Minuten; überschüssiges Wasser abgießen und beiseite stellen.

3

Honig, Paprika, Knoblauchpulver, Zwiebelpulver, Cayennepfeffer und 2 Esslöffel Wasser in einer kleinen Schüssel verquirlen; beiseite stellen.

4

Füllen Sie eine große Pfanne mit 2,5 cm Wasser. Auf mittlerer Flamme zum Köcheln bringen. Grüne Bohnen hinzufügen. Zugedeckt kochen, bis die Bohnen gerade weich sind, 2 bis 3 Minuten. Abtropfen lassen; beiseite stellen.

5

Pfanne auswischen; Olivenöl in derselben Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Lachsstücke mit Salz würzen. Lachs in die Pfanne geben; kochen, bis der Fisch leicht mit einer Gabel zerfällt, etwa 4 Minuten, nach 2 Minuten wenden. Lachs aus der Pfanne nehmen, beiseite stellen.

6

Fügen Sie die Honigmischung zur Pfanne hinzu. Unter Rühren kochen, bis die Mischung sprudelt und leicht eingedickt ist; etwa 2 Minuten. Pfanne vom Herd nehmen. Den gekochten Lachs zurück in die Pfanne geben. Wenden, um ihn in der Honigsauce zu überziehen; beiseite stellen.

7

Bereiten Sie das Senfdressing zu, indem Sie Olivenöl, Essig, Dijon-Senf, Petersilie, Dill, Honig, Pfeffer und Salz in einer kleinen Schüssel verquirlen.

8

Zum Servieren den Quinoa gleichmäßig auf 2 Schüsseln verteilen. Mit heißem Honig-Lachs, grünen Bohnen, Gurken, Tomaten und roten Zwiebeln und/oder Oliven belegen. Mit Senfdressing servieren.

NÄHRSTOFFE

Pro 1 Portion

🔥

723

Kalorien

  • 30g
    Protein
  • 59g
    Kohlenhydrate
  • 43g
    Fette

💡 Verwenden Sie frischen Lachs für den besten Geschmack, aber bei Bedarf können auch gefrorene Filets verwendet werden.Tri-Color-Quinoa bietet Vielfalt und Textur, aber regulärer Quinoa funktioniert genauso gut.Wählen Sie lokalen Honig für ein intensiveres Aromaprofil.Frische Kräuter wie Petersilie und Dill steigern das Dressing erheblich.