Low-Fat Pfanne mit Blumenkohl und Tofu

Name: Low-Fat Pfanne mit Blumenkohl und Tofu
Total time: 15 min
Yield: 2 Portionen
Ingredients: 🥦 Blumenkohl 1/2 Kopf (in kleine Röschen geteilt); 🥬 Spinat 100 g; 🍥 Seidentofu 150 g; 🥚 Ei 1 Stück; Sojasauce 2 Teelöffel; 🧂 Salz eine Prise

Kosten $8, sparen $6

Quelle: Recommended by CookPal

15 Min
2 Portionen
$8

Low-Fat Pfanne mit Blumenkohl und Tofu

Kosten $8, sparen $6

Quelle: Recommended by CookPal

15 Min
2 Portionen
$8

ZUTATEN

Wildgemüse
- 🥦 Blumenkohl 1/2 Kopf (in kleine Röschen geteilt)
- 🥬 Spinat 100 g
Proteine
- 🍥 Seidentofu 150 g
- 🥚 Ei 1 Stück
Gewürze
- Sojasauce 2 Teelöffel
- 🧂 Salz eine Prise

SCHRITTE

Blumenkohl in kleine Röschen teilen und kochen (ca. 3 Minuten).

Den Tofu in eine Pfanne geben, mit Essstäbchen zerdrücken und die Flüssigkeit verdampfen lassen.

Gekochten Blumenkohl, Spinat, Tofu und Ei in die Pfanne geben, braten und mit Sojasauce und Salz würzen.

NÄHRSTOFFE

Pro 1 Portion

🔥

180

Kalorien

12g
Protein
8g
Kohlenhydrate
5g
Fette

💡 Tipps

Übrig gebliebenen Spinat können Sie einfrieren.Genießen Sie das Gericht am besten direkt nach Zubereitung für den besten Geschmack und Biss.

⚠️ Vorsichtsmaßnahmen

Dieses Rezept dient nur zur Inspiration. Die spezifische Anwendung muss entsprechend individueller Unterschiede angepasst werden.