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Pilz-Bohnen-Quesadillas

Kosten $5, sparen $10

Quelle: Recommended by CookPal

  • 10 Min
  • 2 Portionen
  • $5

ZUTATEN

  • Gemüse

    • 🍄 1 Tasse in Scheiben geschnittene frische Pilze
    • 🧅 ½ Tasse gehackte Zwiebel
    • 2 Esslöffel gehackte frische Koriander
  • Hülsenfrüchte

    • 1 Tasse abgespülte und abgetropfte schwarze Bohnen aus der Dose
  • Gewürze

    • 🧂 Salz nach Geschmack
    • 🧂 Frisch gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack
    • 🍋 2 Esslöffel Limettensaft (optional)
  • Kochöl

    • 2 Esslöffel Olivenöl
  • Hauptzutaten

    • 2 Vollkorn-Tortillas
    • ¾ Tasse geriebener Mozzarella-Käse
  • Würzmittel

    • ¼ Tasse Salsa, oder nach Geschmack (optional)

SCHRITTE

1

Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen; Pilze und Zwiebeln im heißen Öl anbraten, bis sie leicht gebräunt sind, etwa 1 Minute. Schwarze Bohnen, Koriander, Salz und Pfeffer hinzufügen; weiter braten, bis die Pilze und Zwiebeln schön braun sind, weitere 2 bis 3 Minuten. Vom Herd nehmen.

2

Eine Tortilla in einer sauberen, trockenen Pfanne platzieren. Die Hälfte des Pilzmischung auf eine Hälfte der Tortilla verteilen. Mit Mozzarella-Käse und Limettensaft bestreuen; Tortilla über die Füllung falten. Bei mittlerer Hitze braten, bis die Quesadilla knusprig und braun ist, etwa 2 Minuten pro Seite. Quesadilla auf einem Schneidebrett übertragen. Wiederholen Sie diesen Schritt mit der zweiten Tortilla.

3

Die Quesadillas in Keile schneiden und mit Salsa servieren.

NÄHRSTOFFE

Pro 1 Portion

🔥

472

Kalorien

  • 24g
    Protein
  • 56g
    Kohlenhydrate
  • 22g
    Fette

💡 Tipps

Sie können Mozzarella-Käse durch andere Käsesorten wie Cheddar oder eine vegane Alternative ersetzen.Fügen Sie mehr Gemüse wie Paprika oder Spinat für zusätzliche Nährstoffe und Geschmack hinzu.Stellen Sie sicher, dass die Ränder der Tortilla leicht mit einem Spatel gedrückt werden, um ein Austreten zu vermeiden.

⚠️ Vorsichtsmaßnahmen

Dieses Rezept dient nur zur Inspiration. Die spezifische Anwendung muss entsprechend individueller Unterschiede angepasst werden.