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Neujahrssuppe

Kosten $10, sparen $15

Quelle: Recommended by CookPal

  • 50 Min
  • 4 Portionen
  • $10

ZUTATEN

  • Öl

    • 1 Esslöffel natives Olivenöl extra
  • Gemüse

    • 🧄 2 Knoblauchzehen, zerdrückt
    • 🧅 1 kleine Zwiebel, gehackt
    • 🥕 2 mittlere Karotten, geschält und in Scheiben geschnitten
    • 3 Blätter Grünkohl, grob gehackt
  • Getreide und Bohnen

    • 1 (15 Unzen) Dose Schwarzaugenbohnen, abgespült und abgetropft
    • 1/2 Tasse Quinoa
  • Flüssigkeiten

    • 1 (14,5 Unzen) Dose Gemüsebrühe
    • 💧 1 Tasse Wasser
    • 1 Esslöffel Apfelessig, oder nach Geschmack
  • Würzung

    • 🧂 Salz nach Geschmack
    • Frisch gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack

SCHRITTE

1

Erhitzen Sie das Olivenöl in einem Suppentopf bei mittlerer Hitze. Fügen Sie den Knoblauch hinzu; kochen und rühren Sie, bis er beginnt braun zu werden, etwa 3 Minuten. Fügen Sie die Zwiebel und die Karotten hinzu; kochen und rühren Sie, bis die Karotten beginnen braun zu werden und die Zwiebeln durchscheinend sind, 7 bis 8 Minuten. Fügen Sie den Grünkohl hinzu; kochen und rühren Sie, bis er zusammenfällt, etwa 5 Minuten.

2

Fügen Sie die Schwarzaugenbohnen hinzu und gießen Sie die Gemüsebrühe ein; zum Kochen bringen. Reduzieren Sie die Hitze auf niedrig, decken Sie ab und köcheln Sie, bis das Gemüse weich ist, 20 bis 25 Minuten.

3

In der Zwischenzeit bringen Sie Wasser und Quinoa in einem mittelgroßen Topf zum Kochen. Reduzieren Sie die Hitze auf niedrig, decken Sie ab und köcheln Sie, bis alles Wasser aufgenommen wurde, etwa 10 Minuten.

4

Rühren Sie die gekochte Quinoa in die Suppe ein und köcheln Sie weiter, bis der Grünkohl weich ist, etwa 10 weitere Minuten. Rühren Sie den Apfelessig ein und würzen Sie mit Salz und Pfeffer.

NÄHRSTOFFE

Pro 1 Portion

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232

Kalorien

  • 10g
    Protein
  • 37g
    Kohlenhydrate
  • 6g
    Fette

💡 Tipps

Servieren Sie mit knusprigem Brot für zusätzliche Textur.Passen Sie die Salz- und Pfeffermenge je nach persönlicher Vorliebe an.Reste können im Kühlschrank bis zu 3 Tage aufbewahrt werden.

⚠️ Vorsichtsmaßnahmen

Dieses Rezept dient nur zur Inspiration. Die spezifische Anwendung muss entsprechend individueller Unterschiede angepasst werden.