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Pfannengerichte

Pfannengerichte

Kosten $10, sparen $15

Quelle: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 Portionen
  • $10

ZUTATEN

  • Gemüse

    • 🥦 1 Packung Brokkoli
    • 🍅 2 Dosen geschmorte Tomaten, niedrig Natrium

  • Getreide

    • 1 Tasse brauner Reis

  • Protein

    • 1 Dose weiße Bohnen

  • Gewürze / Würzungen

    • Schwarzer Pfeffer
    • Oregano, Basilikum oder scharfe Paprika

SCHRITTE

1

Hände mit Seife und Wasser waschen.

2

Dünsten Sie das Gemüse in den geschmorten Tomaten in einer kleinen Pfanne, einem Topf oder einer elektrischen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze.

3

Kochen Sie das Gemüse für 10 bis 20 Minuten, bis es so weich ist, wie Sie es mögen. Vorsichtig umrühren.

4

Fügen Sie den Reis, die Bohnen aus der Dose und die Gewürze hinzu.

5

Kochen, bis alles durchgewärmt ist.

NÄHRSTOFFE

Pro 1 Portion

🔥

276

Kalorien

  • 16g
    Protein
  • 55g
    Kohlenhydrate
  • 1g
    Fette

💡 Verwenden Sie vorgekochten braunen Reis, um Zeit zu sparen.Passen Sie die Gewürze nach Ihren Geschmackspräferenzen an.Dieses Gericht harmoniert gut mit einer Scheibe Vollkornbrot für zusätzliche Textur.Für extra Protein können Sie zusätzlich zu den weißen Bohnen Tofu oder Kichererbsen hinzufügen.