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Spinat-Vollkorn-Quesadillas

Kosten $5, sparen $7

Quelle: Recommended by CookPal

  • 10 Min
  • 2 Portionen
  • $5

ZUTATEN

  • Base

    • 🌮 2 (25 cm) Vollkorn-Tortillas
  • Gemüse

    • 🥬 3 Tassen frische Spinatblätter
    • 🧅 1 Frühlingszwiebel, gehackt
  • Milchprodukte

    • 🧀 ⅔ Tasse geriebener Cheddar-Käse
  • Gewürze

    • 🧄 ½ Teelöffel Knoblauchpulver
    • ½ Teelöffel Chilipulver

SCHRITTE

1

Erhitzen Sie eine große beschichtete Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze. Legen Sie 1 Tortilla in die Pfanne. Streuen Sie etwa die Hälfte des Cheddar-Käses gleichmäßig über die Tortilla. Bedecken Sie mit Spinat, Frühlingszwiebeln, Knoblauchpulver und Chilipulver. Bedecken Sie mit dem restlichen Cheddar-Käse. Legen Sie die zweite Tortilla oben drauf.

2

Kochen Sie, bis die untere Tortilla etwas Farbe entwickelt und beginnt, knusprig zu werden, etwa 3 Minuten. Um die andere Seite zu braten, schieben Sie die Quesadilla von der Pfanne auf einen Essteller, bedecken Sie sie mit einem weiteren Teller und drehen Sie sie um. Die knusprige Tortilla-Seite sollte jetzt oben sein. Schieben Sie die Quesadilla zurück in die Pfanne und kochen Sie, bis die untere Tortilla anfängt, knusprig zu werden, etwa 3 weitere Minuten.

3

Schieben Sie die Quesadilla auf ein Schneidebrett und schneiden Sie sie in 8 Keile zum Servieren.

NÄHRSTOFFE

Pro 1 Portion

🔥

265

Kalorien

  • 15g
    Protein
  • 30g
    Kohlenhydrate
  • 13g
    Fette

💡 Tipps

Dieses Rezept ist hochgradig anpassbar! Fügen Sie gekochtes Hähnchen oder schwarze Bohnen für zusätzliche Proteine hinzu.Servieren Sie die Quesadillas mit Ihrer Lieblingssalsa, Sauerrahm oder Guacamole als Beilage.Für mehr Schärfe können Sie scharfes Chilipulver verwenden oder Jalapeñoscheiben hinzufügen.

⚠️ Vorsichtsmaßnahmen

Dieses Rezept dient nur zur Inspiration. Die spezifische Anwendung muss entsprechend individueller Unterschiede angepasst werden.