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Thunfisch-Pasta

Kosten $8.5, sparen $12

Quelle: Recommended by CookPal

  • 10 Min
  • 4 Portionen
  • $8.5

ZUTATEN

  • Teigwaren

    • 🍝 225 Gramm ungekochte Spaghetti

  • Kochöl

    • 1 Esslöffel Pflanzenöl

  • Gemüse

    • 🧅 1 kleine Zwiebel, gehackt
    • 🥦 1/2 Tasse Brokkoli, gehackt

  • Sauce

    • 🍅 1 1/2 Tassen tomatenbasierte Pastasauce

  • Protein

    • 🐟 1 Dose Thunfisch in Wasser (abgetropft)

  • Gewürze

    • 🧂 Salz (nach Geschmack)
    • Schwarzer Pfeffer (nach Geschmack)

  • Optionale Toppings

    • 🧀 2 Esslöffel Parmesan-Käse

SCHRITTE

1

Hände mit Seife und Wasser waschen.

2

Spaghetti nach Packungsanweisung kochen; abtropfen lassen.

3

Öl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Zwiebel und Brokkoli hinzufügen. Bis sie weich sind kochen.

4

Tomatenbasierte Pastasauce einrühren. Zum Kochen bringen. Die Hitze reduzieren und 3 Minuten köcheln lassen.

5

Den abgetropften Thunfisch in die Saucenmischung geben. Vorsichtig umrühren, nur so viel, dass der Thunfisch erhitzt wird.

6

Salz und Pfeffer abschmecken (optional). Gekochte Spaghetti zur Sauce geben. Umrühren, bis alles gleichmäßig vermischt ist.

7

Optional: Parmesan-Käse zur Pasta- und Saucenmischung hinzufügen.

8

Heiß servieren.

NÄHRSTOFFE

Pro 1 Portion

🔥

336

Kalorien

  • 18g
    Protein
  • 51g
    Kohlenhydrate
  • 6g
    Fette

💡 Tipps

Um Zeit zu sparen, Gemüse hacken, während die Pasta kocht.Für mehr Geschmack Knoblauch oder italienische Kräuter in die Sauce geben.Übrig gebliebenes Essen kann bis zu 3 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden.Für eine glutenfreie Option normale Spaghetti durch glutenfreie Pasta ersetzen.

⚠️ Vorsichtsmaßnahmen

Dieses Rezept dient nur zur Inspiration. Die spezifische Anwendung muss entsprechend individueller Unterschiede angepasst werden.