Vegane Bohnen-Taco-Füllung

Name: Vegane Bohnen-Taco-Füllung
Total time: 15 min
Yield: 8 Portionen
Ingredients: 1 Esslöffel Olivenöl; 🧅 1 Zwiebel, gewürfelt; 🧄 2 Knoblauchzehen, gehackt; 1 Paprika, gehackt; 2 (14,5 Unzen) Dosen schwarze Bohnen, gespült, abgetropft und zerdrückt; 2 Esslöffel gelbes Maismehl; 1 ½ Esslöffel Kreuzkümmel; 1 Teelöffel Paprika; 1 Teelöffel Cayennepfeffer; 1 Teelöffel Chilipulver; 1 Tasse Salsa

Kosten $5, sparen $15

Quelle: Recommended by CookPal

15 Min
8 Portionen
$5

Vegane Bohnen-Taco-Füllung

Kosten $5, sparen $15

Quelle: Recommended by CookPal

15 Min
8 Portionen
$5

ZUTATEN

Base
- 1 Esslöffel Olivenöl
- 🧅 1 Zwiebel, gewürfelt
- 🧄 2 Knoblauchzehen, gehackt
- 1 Paprika, gehackt
- 2 (14,5 Unzen) Dosen schwarze Bohnen, gespült, abgetropft und zerdrückt
- 2 Esslöffel gelbes Maismehl
Gewürze
- 1 ½ Esslöffel Kreuzkümmel
- 1 Teelöffel Paprika
- 1 Teelöffel Cayennepfeffer
- 1 Teelöffel Chilipulver
Sonstiges
- 1 Tasse Salsa

SCHRITTE

Olivenöl in einer mittelgroßen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.

Zwiebel, Knoblauch und Paprika einrühren; bis sie weich sind kochen.

Zerdrückte Bohnen einrühren und Maisgrieß hinzufügen.

Kreuzkümmel, Paprika, Cayennepfeffer, Chilipulver und Salsa einrühren.

Abdecken und 5 Minuten kochen lassen.

NÄHRSTOFFE

Pro 1 Portion

🔥

142

Kalorien

8g
Protein
24g
Kohlenhydrate
3g
Fette

💡 Tipps

Servieren Sie es mit Taco-Shells, Tortillas oder Chips für Vielseitigkeit.Verwenden Sie frisch zubereitete Salsa für einen besseren Geschmack.Passen Sie die Schärfestufen an, indem Sie Cayennepfeffer und Chilipulver reduzieren, falls gewünscht.

⚠️ Vorsichtsmaßnahmen

Dieses Rezept dient nur zur Inspiration. Die spezifische Anwendung muss entsprechend individueller Unterschiede angepasst werden.