
Hamburguesas de Frijol Negro
Costo $6.5, ahorrar $6
Fuente: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 Porciones
- $6.5
Hamburguesas de Frijol Negro
Costo $6.5, ahorrar $6
Fuente: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 Porciones
- $6.5
INGREDIENTES
Frijoles
- 1 lata (15.5 oz) de frijoles negros bajos en sodio
Huevos
- 🥚 1 huevo grande
Granos
- 🍚 1/2 taza de arroz integral cocido
Vegetales
- 2 cebolletas
- 1 diente de ajo
Hierbas y Especias
- 2 cucharadas de cilantro fresco picado
- 1/4 cucharadita de orégano o albahaca seca
- 1/2 cucharadita de pimienta negra
- 🧂 1/2 cucharadita de sal
Grasas y Aceites
- 1 cucharadita de aceite vegetal
Pan
- 🍞 4 panecillos integrales
PASOS
Agrega los frijoles a un tazón y májalos con un tenedor hasta que queden troceados. Agrega el huevo y mezcla bien.
Añade el arroz precocido, las cebolletas, el ajo, el orégano, la sal y la pimienta y mezcla hasta que esté bien combinado.
Divide la mezcla en 4 porciones y forma cada porción en una hamburguesa de aproximadamente 3/4 a 1 pulgada de grosor.
Coloca una sartén grande en la estufa a fuego alto. Cuando la sartén esté caliente, agrega aceite. Añade las hamburguesas y cocina de 4 a 5 minutos por lado hasta que estén doradas por ambos lados y calientes en todo el interior. Colócalas en un panecillo integral.
Sirve con tus ingredientes favoritos como lechuga, tomate, guacamole, salsa, queso bajo en grasa o yogur bajo en grasa.
NUTRIENTES
Por 1 porción🔥
274
Calorías
- 13gProteína
- 47gCarbohidratos
- 5gGrasas
💡 Consejos
Usa avena en hojuelas, cebada cocida o pan rallado Panko en lugar de arroz preparado para variar.Añade ingredientes frescos como guacamole o salsa para realzar los sabores.Congela las hamburguesas sobrantes para comidas rápidas en el futuro.
⚠️ Precauciones
Esta receta es solo para inspiración. El uso específico debe ajustarse según las diferencias individuales.