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Quiche de Tofu con Brócoli

Costo $10.5, ahorrar $15

Fuente: Recommended by CookPal

  • 50 Min
  • 6 Porciones
  • $10.5

INGREDIENTES

  • Masa para Tarta

    • 1 masa para tarta sin hornear (9 pulgadas)
  • Vegetales

    • 🥦 450 gramos de brócoli, picado
    • 🧅 1 cebolla, finamente picada
    • 🧄 4 dientes de ajo, picados
  • Aceite de Cocinar

    • 1 cucharada de aceite de oliva
  • Base de Tofu

    • 450 gramos de tofu firme, escurrido
    • 🥛 ½ taza de leche de soja
    • ¼ cucharadita de mostaza Dijon
  • Condimentos y Especias

    • 🧂 ¾ cucharadita de sal
    • ¼ cucharadita de nuez moscada molida
    • ½ cucharadita de pimienta roja molida
    • Pimienta negra al gusto
    • 1 cucharada de perejil seco
  • Alternativa de Queso

    • ⅛ taza de queso de soja con sabor a parmesano

PASOS

1

Precalienta el horno a 200 grados C (400 grados F).

2

Hornea la masa para tarta en el horno precalentado hasta que esté dorada, de 10 a 12 minutos. Reserva.

3

Coloca el brócoli picado en una vaporera sobre 2,5 cm de agua hirviendo. Cubre y cocina hasta que esté tierno pero aún firme, de 2 a 6 minutos. Escurre.

4

Calienta el aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio-alto. Sofríe la cebolla y el ajo hasta que estén dorados. Incorpora el brócoli cocido y caliéntalo. Reserva.

5

Combina el tofu, la leche de soja, la mostaza Dijon, la sal, la nuez moscada, la pimienta roja molida, la pimienta negra, el perejil y el queso de soja con sabor a parmesano en una licuadora; procesa hasta que quede suave.

6

Vierte la mezcla de tofu en un bol grande, luego incorpora la mezcla de brócoli cocido. Transfiere la mezcla a la masa de tarta preparada.

7

Hornea la quiche en el horno precalentado hasta que cuaje, de 35 a 40 minutos.

8

Deja reposar la quiche durante al menos 5 minutos antes de cortarla.

NUTRIENTES

Por 1 porción

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337

Calorías

  • 18g
    Proteína
  • 26g
    Carbohidratos
  • 20g
    Grasas

💡 Consejos

Para una opción sin gluten, usa una masa para tarta sin gluten.Asegúrate de escurrir bien el tofu para evitar un relleno aguado.Puedes agregar levadura nutricional para un sabor más 'quesoso'.Las sobras se pueden almacenar en la nevera hasta por 3 días.

⚠️ Precauciones

Esta receta es solo para inspiración. El uso específico debe ajustarse según las diferencias individuales.