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Dîner de saumon au four à air inspiré du tout-bagel

Dîner de saumon au four à air inspiré du tout-bagel

Coût $15, économiser $10

Source: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 2 Portions
  • $15

INGRÉDIENTS

  • Assaisonnements

    • 🧂 1/4 cuillère à café de sel, divisé
    • 1/4 cuillère à café de poivre noir moulu, divisé
    • 2 cuillères à café de mélange d'épices pour bagels
    • 1 cuillère à café de sauce soja
  • Condiments

    • 1 cuillère à soupe de moutarde de Dijon
    • 1 cuillère à soupe de miel
    • 2 cuillères à café de mayonnaise
  • Légumes

    • 2 tasses de fleurettes de brocoli
    • Patates douces, coupées pour la cuisson
  • Protéines

    • 🐟 2 onces de filets de saumon
  • Huiles

    • 3 cuillères à café d'huile d'olive, divisées

ÉTAPES

1

Préchauffez le four à air à 400°F (200°C). Enduisez une feuille de papier aluminium d'un spray de cuisson.

2

Mélangez les patates douces avec 1 1/2 cuillère à café d'huile et 1/8 cuillère à café de sel et de poivre. Disposez-les en une couche uniforme sur le papier aluminium et transférez dans le panier du four à air. Faites cuire pendant environ 10 minutes.

3

Dans un bol, mélangez la moutarde, le miel et la mayonnaise. Dans un autre bol, mélangez le brocoli avec l'huile restante de 1 1/2 cuillère à café et 1/8 cuillère à café de sel et de poivre.

4

Poussez les patates douces d'un côté du panier. Ajoutez le saumon de l'autre côté, enduisez les filets de mélange à la moutarde, saupoudrez d'épices pour bagels, et disposez le brocoli autour des patates douces et du saumon.

5

Faites cuire le saumon jusqu'à ce qu'il soit opaque et s'effrite facilement, et que les patates douces et le brocoli soient tendres, 10 à 14 minutes.

6

Incorporez la sauce soja dans le mélange à la moutarde et arrosez les patates douces et le brocoli avant de servir.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

589

Calories

  • 43g
    Protéines
  • 33g
    Glucides
  • 32g
    Graisses

💡 Utilisez du saumon frais pour une meilleure saveur et texture.Coupez les patates douces en morceaux de taille égale pour une cuisson homogène.Préparez la sauce moutarde-miel-mayo à l'avance pour un gain de temps.Pour plus de croquant, vous pouvez saupoudrer des noix ou graines concassées sur le brocoli avant de servir.