
Dîner de saumon au four à air inspiré du tout-bagel
Coût $15, économiser $10
Source: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 Portions
- $15
Dîner de saumon au four à air inspiré du tout-bagel
Coût $15, économiser $10
Source: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 Portions
- $15
INGRÉDIENTS
Assaisonnements
- 🧂 1/4 cuillère à café de sel, divisé
- 1/4 cuillère à café de poivre noir moulu, divisé
- 2 cuillères à café de mélange d'épices pour bagels
- 1 cuillère à café de sauce soja
Condiments
- 1 cuillère à soupe de moutarde de Dijon
- 1 cuillère à soupe de miel
- 2 cuillères à café de mayonnaise
Légumes
- 2 tasses de fleurettes de brocoli
- Patates douces, coupées pour la cuisson
Protéines
- 🐟 2 onces de filets de saumon
Huiles
- 3 cuillères à café d'huile d'olive, divisées
ÉTAPES
Préchauffez le four à air à 400°F (200°C). Enduisez une feuille de papier aluminium d'un spray de cuisson.
Mélangez les patates douces avec 1 1/2 cuillère à café d'huile et 1/8 cuillère à café de sel et de poivre. Disposez-les en une couche uniforme sur le papier aluminium et transférez dans le panier du four à air. Faites cuire pendant environ 10 minutes.
Dans un bol, mélangez la moutarde, le miel et la mayonnaise. Dans un autre bol, mélangez le brocoli avec l'huile restante de 1 1/2 cuillère à café et 1/8 cuillère à café de sel et de poivre.
Poussez les patates douces d'un côté du panier. Ajoutez le saumon de l'autre côté, enduisez les filets de mélange à la moutarde, saupoudrez d'épices pour bagels, et disposez le brocoli autour des patates douces et du saumon.
Faites cuire le saumon jusqu'à ce qu'il soit opaque et s'effrite facilement, et que les patates douces et le brocoli soient tendres, 10 à 14 minutes.
Incorporez la sauce soja dans le mélange à la moutarde et arrosez les patates douces et le brocoli avant de servir.
NUTRIMENTS
Par portion🔥
589
Calories
- 43gProtéines
- 33gGlucides
- 32gGraisses
💡 Utilisez du saumon frais pour une meilleure saveur et texture.Coupez les patates douces en morceaux de taille égale pour une cuisson homogène.Préparez la sauce moutarde-miel-mayo à l'avance pour un gain de temps.Pour plus de croquant, vous pouvez saupoudrer des noix ou graines concassées sur le brocoli avant de servir.