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Chili au maïs et aux pommes

Coût $12, économiser $8

Source: Recommended by CookPal

  • 45 Min
  • 4 Portions
  • $12

INGRÉDIENTS

  • Ingrédients principaux

    • 🫒 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
    • 🍗 225 g de blancs de poulet désossés et sans peau
    • 🧅 1 oignon moyen
    • 🧄 2 gousses d'ail
    • 🌽 450 g de maïs en boîte jaune
    • 🍎 2 pommes rouges, telles que Braeburn, Empire ou Fuji
    • 1/2 cuillère à café de cumin moulu
    • 1/8 de cuillère à café de piment de Cayenne
    • 🫘 1 boîte (425 g) de haricots noirs
    • 🌶️ 130 g de piments verts en dés en conserve
    • 2 cuillères à café de bouillon de poulet
    • 💧 500 ml d'eau

ÉTAPES

1

Dans une marmite, faites chauffer 1 cuillère à soupe d'huile d'olive; ajoutez le poulet et faites-le dorer pendant environ 5 minutes. Retirez le poulet de la casserole.

2

Faites chauffer le reste d'huile d'olive dans la même casserole; ajoutez les oignons et l'ail et faites-les revenir jusqu'à ce qu'ils soient tendres.

3

Ajoutez le maïs et faites-le sauter jusqu'à ce qu'il soit doré. Ajoutez les pommes, le cumin et le piment de Cayenne (si désiré); faites cuire pendant environ 3 à 4 minutes. Laissez refroidir pendant environ 5 minutes.

4

Mettez de côté environ 1 tasse du mélange. Mixez le reste dans un robot culinaire ou un blender, en ajoutant une partie de l'eau si nécessaire, et remettez dans la casserole.

5

Ajoutez le poulet doré, les haricots noirs, les piments, le bouillon et l'eau dans la casserole. Portez à ébullition et laissez mijoter pendant environ 15 minutes. Assurez-vous que le poulet est cuit à 74°C.

6

Pour servir, versez la soupe dans des bols et garnissez avec la portion non mixée du mélange de maïs-pomme.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

360

Calories

  • 20g
    Protéines
  • 48g
    Glucides
  • 11g
    Graisses

💡 Astuces

Pour une version végétarienne, omettez le poulet et le bouillon et utilisez du bouillon de légumes ou de l'eau.Pour plus de saveur, ajoutez de la coriandre fraîche ou un filet de citron vert avant de servir.Pour gagner du temps, utilisez du poulet précuit ou rôti.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.