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Poisson au four

Coût $10, économiser $15

Source: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 4 Portions
  • $10

INGRÉDIENTS

  • Ingrédients principaux

    • spray de cuisson antiadhésif
    • 🐟 500 grammes de filets de poisson
    • 🧅 1 oignon, tranché
    • 🧂 1/4 de cuillère à café de sel
    • ⚫ 1/4 de cuillère à café de poivre noir
    • 🛢️ 2 cuillères à café d'huile végétale
    • 🍋 1/4 de cuillère à café d'assaisonnement au poivre et citron

ÉTAPES

1

Préchauffez le four à 350 °F.

2

Placez environ 30 cm de papier aluminium sur le comptoir. Enduisez le papier d'un spray de cuisson antiadhésif.

3

Disposez les filets au milieu du papier. Si les filets ont de la peau, placez le côté peau vers le bas.

4

Répartissez les oignons, le sel, le poivre et l'huile sur les filets. Ajoutez également l'assaisonnement au poivre et citron si vous en utilisez.

5

Pliez le papier aluminium pour envelopper le poisson. Placez le paquet en aluminium sur une plaque de cuisson, puis mettez-le dans le four.

6

Faites cuire le poisson pendant 15 à 20 minutes jusqu'à ce qu'il se défasse facilement lorsqu'il est testé avec une fourchette.

7

Divisez en quatre portions et servez.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

156

Calories

  • 23g
    Protéines
  • 6g
    Glucides
  • 4g
    Graisses

💡 Astuces

Servez avec une portion de légumes vapeur et du riz pour un repas équilibré.Utilisez du papier sulfurisé comme alternative au papier aluminium pour un emballage écologique.Ajoutez des herbes fraîches comme du persil ou de l'aneth pour plus de saveur.Assurez-vous que le poisson est bien cuit en vérifiant s'il se défait facilement avec une fourchette.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.