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Tofu cuit au four

Coût $6, économiser $8

Source: Recommended by CookPal

  • 40 Min
  • 4 Portions
  • $6

INGRÉDIENTS

  • Sauce

    • 2 cuillères à soupe de sauce soja, faible en sodium
    • 🧄 1 gousse d'ail, hachée
    • 🫚 1 cuillère à café de gingembre frais, haché
    • 🛢️ 1 cuillère à café d'huile végétale
  • Ingrédient principal

    • 🧽 1 bloc (14 onces) de tofu ferme ou extra-ferme, emballé dans de l'eau

ÉTAPES

1

Lavez-vous les mains avec du savon et de l'eau.

2

Préchauffez le four à 350 °F. Recouvrez une plaque à rebords de papier aluminium.

3

Égouttez l'eau du tofu. Enveloppez le tofu dans des serviettes en papier. Laissez reposer environ 5 minutes.

4

Pendant que le tofu égoutte, combinez la sauce soja, l'ail, le gingembre et l'huile végétale dans un petit bol.

5

Coupez le tofu en tranches de 1,25 cm d'épaisseur. Placez les tranches de tofu sur la plaque recouverte de papier aluminium.

6

Versez le mélange de sauce soja sur le tofu. À l'aide d'une spatule ou d'une pelle à crêpes, retournez doucement les tranches pour enrober les deux côtés de sauce.

7

Faites cuire le tofu au four pendant 15 minutes. Retournez les tranches et faites cuire encore 15 minutes. Le tofu doit être légèrement doré et ferme.

8

Servez chaud à la place de la viande ou coupez en tranches ou cubes et ajoutez à un sauté, du riz frit, une soupe ou une salade.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

85

Calories

  • 9g
    Protéines
  • 2g
    Glucides
  • 5g
    Graisses

💡 Astuces

Enveloppez fermement le tofu avec des serviettes en papier pour améliorer la texture avant la cuisson.Utiliser de la sauce soja faible en sodium peut vous aider à gérer votre apport quotidien en sel.Personnalisez la marinade avec des épices ou des herbes supplémentaires comme des graines de sésame ou des flocons de chili.Accompagnez le tofu cuit au four de légumes vapeur ou de riz pour un repas équilibré.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.