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Riz brésilien

Coût $8, économiser $7

Source: Recommended by CookPal

  • 40 Min
  • 8 Portions
  • $8

INGRÉDIENTS

  • Ingrédients principaux

    • Pulvérisations de spray antiadhésif végétal
    • 1 paquet (10 onces) d'épinards surgelés, décongelés
    • 1 tasse de riz brun cuit
    • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
    • 1 tasse de substitut de blanc d'œuf liquide
    • 3/4 tasse de mozzarella écrémée râpée
    • 🥛 1 tasse de lait écrémé
    • 🧅 1/2 oignon moyen, haché
    • 1/2 cuillère à café de sauce Worcestershire
    • 1/4 cuillère à café de marjolaine séchée
    • 1/4 cuillère à café de thym séché
    • 1/4 cuillère à café de romarin séché

ÉTAPES

1

Lavez-vous les mains avec du savon et de l'eau.

2

Préchauffez le four à 350 °F.

3

Vaporisez un plat à cuisson de 2 litres avec un spray d'huile végétale.

4

Placez les épinards décongelés dans une passoire et pressez pour éliminer l'excès d'eau.

5

Mettez les épinards dans un grand bol de mélange et ajoutez les ingrédients restants. Mélangez jusqu'à ce que tout soit combiné.

6

Transférez le mélange dans le plat de cuisson et placez-le dans le four préchauffé.

7

Faites cuire au four pendant 30 minutes.

8

Coupez la casserole en huit carrés et servez.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

108

Calories

  • 9g
    Protéines
  • 10g
    Glucides
  • 4g
    Graisses

💡 Astuces

Utilisez des épinards frais au lieu d'épinards surgelés pour une saveur plus vive.Vous pouvez personnaliser la recette en ajoutant vos herbes ou épices préférées.Idéal pour la préparation des repas ; conservez les carrés restants au réfrigérateur pendant 3 jours maximum.Substituez de la mozzarella ordinaire pour un goût plus riche, si le régime alimentaire le permet.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.