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Gratin de riz brun et haricots noirs

Coût $15.5, économiser $10

Source: Recommended by CookPal

  • 95 Min
  • 8 Portions
  • $15.5

INGRÉDIENTS

  • Céréales

    • ⅓ de tasse de riz brun
  • Liquides

    • 1 tasse de bouillon de légumes
    • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
  • Légumes

    • 🧅 ⅓ de tasse d'oignon haché
    • 🥒 1 courgette moyenne, tranchée finement
    • 🍄 ½ tasse de champignons tranchés
    • 🥕 ⅓ de tasse de carottes râpées
    • 1 boîte (15 onces) de haricots noirs, égouttés
    • 1 boîte (4 onces) de poivrons verts hachés, égouttés
  • Protéines

    • 🍗 2 demi-poulets désossés sans peau cuits, hachés
  • Épices et assaisonnements

    • ½ cuillère à café de cumin
    • 🧂 Sel au goût
    • Piment de Cayenne moulu au goût
  • Produits laitiers

    • 🧀 2 tasses de fromage suisse râpé

ÉTAPES

1

Mélangez le riz et le bouillon de légumes dans une casserole, et portez à ébullition. Réduisez le feu à doux, couvrez et laissez mijoter pendant 45 minutes, ou jusqu'à ce que le riz soit tendre.

2

Préchauffez le four à 350 degrés Fahrenheit (175 degrés Celsius). Graissez légèrement un grand plat à gratin.

3

Faites chauffer l'huile d'olive dans une poêle à feu moyen, et faites cuire l'oignon jusqu'à ce qu'il soit tendre. Ajoutez la courgette, le poulet et les champignons. Assaisonnez avec du cumin, du sel et du piment de Cayenne moulu. Faites cuire et remuez jusqu'à ce que la courgette soit légèrement dorée et que le poulet soit bien chaud.

4

Dans un grand bol, mélangez le riz cuit, l'oignon, la courgette, le poulet, les champignons, les haricots, les poivrons et la moitié du fromage suisse. Transférez dans le plat à gratin préparé, et saupoudrez avec le fromage restant.

5

Couvrir le gratin de papier aluminium et enfournez pendant 30 minutes dans le four préchauffé. Retirez l'aluminium et continuez la cuisson pendant 10 minutes, ou jusqu'à ce que le gratin soit bouillonnant et légèrement doré.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

337

Calories

  • 25g
    Protéines
  • 12g
    Glucides
  • 21g
    Graisses

💡 Astuces

Pour une version végétarienne, remplacez le poulet par des légumes supplémentaires, du tofu ou des haricots supplémentaires.Pour gagner du temps, faites cuire le riz un jour à l'avance et réfrigérez-le jusqu'à utilisation.Ajoutez de la coriandre ou du persil frais pour garnir avant de servir pour plus de saveur.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.