
Gratin de riz brun et haricots noirs
Coût $15.5, économiser $10
Source: Recommended by CookPal
- 95 Min
- 8 Portions
- $15.5
Gratin de riz brun et haricots noirs
Coût $15.5, économiser $10
Source: Recommended by CookPal
- 95 Min
- 8 Portions
- $15.5
INGRÉDIENTS
Céréales
- ⅓ de tasse de riz brun
Liquides
- 1 tasse de bouillon de légumes
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
Légumes
- 🧅 ⅓ de tasse d'oignon haché
- 🥒 1 courgette moyenne, tranchée finement
- 🍄 ½ tasse de champignons tranchés
- 🥕 ⅓ de tasse de carottes râpées
- 1 boîte (15 onces) de haricots noirs, égouttés
- 1 boîte (4 onces) de poivrons verts hachés, égouttés
Protéines
- 🍗 2 demi-poulets désossés sans peau cuits, hachés
Épices et assaisonnements
- ½ cuillère à café de cumin
- 🧂 Sel au goût
- Piment de Cayenne moulu au goût
Produits laitiers
- 🧀 2 tasses de fromage suisse râpé
ÉTAPES
Mélangez le riz et le bouillon de légumes dans une casserole, et portez à ébullition. Réduisez le feu à doux, couvrez et laissez mijoter pendant 45 minutes, ou jusqu'à ce que le riz soit tendre.
Préchauffez le four à 350 degrés Fahrenheit (175 degrés Celsius). Graissez légèrement un grand plat à gratin.
Faites chauffer l'huile d'olive dans une poêle à feu moyen, et faites cuire l'oignon jusqu'à ce qu'il soit tendre. Ajoutez la courgette, le poulet et les champignons. Assaisonnez avec du cumin, du sel et du piment de Cayenne moulu. Faites cuire et remuez jusqu'à ce que la courgette soit légèrement dorée et que le poulet soit bien chaud.
Dans un grand bol, mélangez le riz cuit, l'oignon, la courgette, le poulet, les champignons, les haricots, les poivrons et la moitié du fromage suisse. Transférez dans le plat à gratin préparé, et saupoudrez avec le fromage restant.
Couvrir le gratin de papier aluminium et enfournez pendant 30 minutes dans le four préchauffé. Retirez l'aluminium et continuez la cuisson pendant 10 minutes, ou jusqu'à ce que le gratin soit bouillonnant et légèrement doré.
NUTRIMENTS
Par portion🔥
337
Calories
- 25gProtéines
- 12gGlucides
- 21gGraisses
💡 Astuces
Pour une version végétarienne, remplacez le poulet par des légumes supplémentaires, du tofu ou des haricots supplémentaires.Pour gagner du temps, faites cuire le riz un jour à l'avance et réfrigérez-le jusqu'à utilisation.Ajoutez de la coriandre ou du persil frais pour garnir avant de servir pour plus de saveur.
⚠️ Précautions
Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.