
Quiche au chou-fleur
Coût $15, économiser $10
Source: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 6 Portions
- $15
Quiche au chou-fleur
Coût $15, économiser $10
Source: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 6 Portions
- $15
INGRÉDIENTS
Légumes
- 1 tête de chou-fleur, coupée en gros bouquets
- 🍄 ⅓ tasse de champignons frais hachés
- 3 oignons verts, hachés
Produits laitiers / Œufs
- 🥚 5 gros œufs
- 1 tasse de demi-crème
- 2 cuillères à soupe de beurre
- ½ tasse de fromage Parmesan râpé
Articles de garde-manger
- 2 cuillères à soupe de farine tout usage
- 1 cuillère à café de curcuma moulu
- 🧂 Sel et poivre noir moulu au goût
- 1 pincée de curry en poudre
- 1 pincée de paprika
ÉTAPES
Préchauffez le four à 350 degrés Fahrenheit (175 degrés Celsius).
Placez un panier vapeur dans une casserole et remplissez d'eau juste en dessous du fond du panier. Portez l'eau à ébullition. Ajoutez le chou-fleur, couvrez et faites cuire à la vapeur jusqu'à ce qu'il soit tendre, de 5 à 7 minutes. Laissez refroidir à température ambiante.
Mélangez le chou-fleur, les champignons et les oignons verts dans un robot culinaire jusqu'à ce qu'ils soient hachés mais encore grossiers.
Séparez les jaunes d'œufs des blancs d'œufs dans 2 bols. Battez les blancs d'œufs dans un bol avec un batteur électrique jusqu'à obtenir des pics moyens.
Dans une casserole, combinez la demi-crème, le beurre et la farine à feu doux; faites cuire et remuez jusqu'à ce que la sauce blanche épaississe, environ 5 minutes. Laissez légèrement refroidir.
Ajoutez la sauce blanche, le fromage Parmesan, le mélange de chou-fleur, les jaunes d'œufs, le curcuma, le sel, le poivre et le curry dans un bol. Incorporez délicatement les blancs d'œufs avec une spatule. Versez le mélange dans un plat à cuisson en verre et saupoudrez de paprika.
Faites cuire au four jusqu'à ce qu'il soit doré et pris au milieu, de 30 à 35 minutes.
NUTRIMENTS
Par portion🔥
214
Calories
- 12gProtéines
- 11gGlucides
- 15gGraisses
💡 Astuces
Utilisez des légumes biologiques pour une saveur accrue.Laissez complètement refroidir le chou-fleur avant de le mixer pour éviter l'excès d'humidité.Ajouter du paprika en option donne une couleur vibrante et une saveur fumée.Servez avec une salade fraîche pour plus de nutrition.
⚠️ Précautions
Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.