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Quiche au chou-fleur

Coût $15, économiser $10

Source: Recommended by CookPal

  • 40 Min
  • 6 Portions
  • $15

INGRÉDIENTS

  • Légumes

    • 1 tête de chou-fleur, coupée en gros bouquets
    • 🍄 ⅓ tasse de champignons frais hachés
    • 3 oignons verts, hachés
  • Produits laitiers / Œufs

    • 🥚 5 gros œufs
    • 1 tasse de demi-crème
    • 2 cuillères à soupe de beurre
    • ½ tasse de fromage Parmesan râpé
  • Articles de garde-manger

    • 2 cuillères à soupe de farine tout usage
    • 1 cuillère à café de curcuma moulu
    • 🧂 Sel et poivre noir moulu au goût
    • 1 pincée de curry en poudre
    • 1 pincée de paprika

ÉTAPES

1

Préchauffez le four à 350 degrés Fahrenheit (175 degrés Celsius).

2

Placez un panier vapeur dans une casserole et remplissez d'eau juste en dessous du fond du panier. Portez l'eau à ébullition. Ajoutez le chou-fleur, couvrez et faites cuire à la vapeur jusqu'à ce qu'il soit tendre, de 5 à 7 minutes. Laissez refroidir à température ambiante.

3

Mélangez le chou-fleur, les champignons et les oignons verts dans un robot culinaire jusqu'à ce qu'ils soient hachés mais encore grossiers.

4

Séparez les jaunes d'œufs des blancs d'œufs dans 2 bols. Battez les blancs d'œufs dans un bol avec un batteur électrique jusqu'à obtenir des pics moyens.

5

Dans une casserole, combinez la demi-crème, le beurre et la farine à feu doux; faites cuire et remuez jusqu'à ce que la sauce blanche épaississe, environ 5 minutes. Laissez légèrement refroidir.

6

Ajoutez la sauce blanche, le fromage Parmesan, le mélange de chou-fleur, les jaunes d'œufs, le curcuma, le sel, le poivre et le curry dans un bol. Incorporez délicatement les blancs d'œufs avec une spatule. Versez le mélange dans un plat à cuisson en verre et saupoudrez de paprika.

7

Faites cuire au four jusqu'à ce qu'il soit doré et pris au milieu, de 30 à 35 minutes.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

214

Calories

  • 12g
    Protéines
  • 11g
    Glucides
  • 15g
    Graisses

💡 Astuces

Utilisez des légumes biologiques pour une saveur accrue.Laissez complètement refroidir le chou-fleur avant de le mixer pour éviter l'excès d'humidité.Ajouter du paprika en option donne une couleur vibrante et une saveur fumée.Servez avec une salade fraîche pour plus de nutrition.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.