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Gratin de poulet, brocoli et riz au fromage

Coût $15, économiser $25

Source: Recommended by CookPal

  • 54 Min
  • 12 Portions
  • $15

INGRÉDIENTS

  • Céréales

    • 2 1/2 tasses de riz brun
  • Légumes

    • 🧅 1/4 tasse d'oignon, haché
    • 🧄 1 gousse d'ail, hachée
    • 🥦 2 tasses de brocoli, haché
  • Protéines

    • 2 tasses de poulet cuit, effiloché
  • Produits laitiers

    • 🥛 1 tasse de lait écrémé
    • 3/4 tasse de fromage cheddar allégé, râpé
  • Conserves / Condiments

    • 1 boîte (10.75 onces) de soupe condensée aux champignons, faible en sodium
  • Assaisonnements

    • 🧂 1/4 cuillère à café de sel
    • 1/4 cuillère à café de poivre noir
  • Liquides

    • 💧 5 tasses d'eau

ÉTAPES

1

Lavez-vous les mains avec du savon et de l'eau.

2

Préchauffez le four à 350°F (175°C). Dans une grande casserole, portez l'eau à ébullition. Ajoutez le riz, l'oignon et l'ail. Faites cuire pendant environ 30 minutes ou jusqu'à ce que le riz soit tendre.

3

Pendant que le riz cuit, combinez le lait, la soupe aux champignons, le sel et le poivre dans un bol. Mélangez bien. Une fois le riz cuit, combinez-le avec le mélange de lait, le poulet effiloché et le brocoli haché. Mélangez jusqu'à ce que tout soit bien incorporé.

4

Graissez un moule à cuisson de 9x13 et versez-y le mélange. Enfournez dans le four préchauffé pendant 18 minutes. Saupoudrez de fromage cheddar râpé sur le dessus, puis enfournez encore 6 minutes ou jusqu'à ce que le fromage soit fondu.

5

Servez immédiatement et dégustez !

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

219

Calories

  • 13g
    Protéines
  • 34g
    Glucides
  • 3g
    Graisses

💡 Astuces

Utilisez du poulet restant pour gagner du temps lors de la préparation.Pour plus de saveur, faites revenir l'ail et les oignons avant de les ajouter au riz.Ajouter une pincée de paprika fumé peut rehausser la saveur du plat.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.