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Boulettes de poulet

Coût $12, économiser $6

Source: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 4 Portions
  • $12

INGRÉDIENTS

  • Ingrédients principaux

    • 450 g de blanc de poulet haché
    • 🥚 1 gros œuf, légèrement battu
  • Liants et remplissages

    • 1/3 de tasse de chapelure panko
    • 🥛 1/3 de tasse de lait entier
    • 🧀 1/4 de tasse de parmesan râpé
  • Assaisonnements

    • 2 cuillères à café de mélange d'herbes italiennes
    • 1 1/2 cuillère à café de sauce Worcestershire
    • 🧂 1 cuillère à café de sel casher
    • 1/2 cuillère à café de poudre d'oignon
    • 1/2 cuillère à café d'ail en poudre
    • 1/4 cuillère à café de poivre noir
  • Huile de cuisson

    • 1/4 de tasse d'huile d'olive, divisée

ÉTAPES

1

Préchauffez le four à 400°F (200°C) et préparez une plaque à rebords avec du papier sulfurisé, légèrement graissée avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive.

2

Mélangez la chapelure et le lait dans un bol et laissez reposer pendant 10 minutes. Ajoutez le parmesan, les herbes italiennes, la sauce Worcestershire, le sel, la poudre d'oignon, l'ail et le poivre.

3

Dans un autre bol, combinez le poulet haché, l'œuf battu et 2 cuillères à soupe d'huile d'olive. Incorporez délicatement le mélange de chapelure et placez au réfrigérateur pendant 10 minutes.

4

Façonnez le mélange en 20 boulettes de viande (de 4 cm) et placez-les sur la plaque de cuisson préparée. Badigeonnez le dessus avec l'huile d'olive restante.

5

Faites cuire au four préchauffé pendant 15 à 20 minutes, en retournant après 8 minutes, jusqu'à ce qu'elles soient dorées et atteignent une température interne de 165°F (73°C).

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

431

Calories

  • 32g
    Protéines
  • 10g
    Glucides
  • 30g
    Graisses

💡 Astuces

Pour plus de moelleux, évitez de trop mélanger la préparation au poulet. Mélangez doucement tous les ingrédients ensemble.Servez avec des spaghettis et de la sauce marinara pour un repas inspiré de la cuisine italienne classique.Pour congeler, disposez les boulettes de viande crues sur un plateau et congelez-les pendant 2 heures avant de les transférer dans un sac zippé. Faites cuire directement à partir du congélateur au besoin.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.