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Poulet avec quinoa et légumes

Poulet avec quinoa et légumes

Coût $15, économiser $10

Source: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 Portions
  • $15

INGRÉDIENTS

  • Base

    • 2 tasses de bouillon de poulet
    • 1 tasse de quinoa rincé
  • Protéine

    • 🍗 2 moitiés de poitrines de poulet désossées et sans peau - coupées en lanières
  • Légumes et herbes

    • 2 tiges d'ail, hachées
    • 🧅 1 petit oignon, haché
    • 🥒 1 courgette, coupée en dés
    • 🍅 1 tomate, coupée en dés
    • 8 feuilles de basilic frais
  • Produits laitiers et agrumes

    • 4 onces de fromage feta émietté
    • 1 cuillère à soupe de jus de citron vert
  • Huiles et graisses

    • 4 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge, divisées

ÉTAPES

1

Portez le bouillon de poulet et le quinoa à ébullition dans une casserole. Réduisez le feu à feu doux, couvrez et laissez cuire jusqu'à ce que le bouillon soit absorbé, que le quinoa soit moelleux et que la ligne blanche soit visible dans le grain.

2

Faites chauffer 2 cuillères à soupe d'huile d'olive dans une poêle. Faites cuire et remuez les tiges d'ail et l'oignon dans l'huile chaude jusqu'à ce que l'oignon devienne translucide. Ajoutez les lanières de poitrine de poulet et faites cuire jusqu'à ce que le poulet soit encore légèrement rose au milieu.

3

Versez les 2 cuillères à soupe restantes d'huile d'olive dans la poêle. Faites cuire et remuez la courgette et la tomate dans l'huile chaude jusqu'à ce que la courgette soit tendre. Remettez le poulet dans la poêle et saupoudrez de fromage feta, de feuilles de basilic et de jus de citron vert. Faites cuire jusqu'à ce que le poulet soit entièrement cuit et chaud.

4

Servez sur du quinoa chaud et dégustez.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

445

Calories

  • 23g
    Protéines
  • 35g
    Glucides
  • 24g
    Graisses

💡 Vous pouvez remplacer le poulet par des crevettes pour un profil de saveur différent.N'hésitez pas à échanger les légumes avec d'autres que vous avez sous la main, comme des poivrons ou des épinards.Pour gagner du temps, préparez le quinoa à l'avance et réchauffez-le avant de servir.