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Salade de maïs, myrtilles et riz sauvage

Coût $12, économiser $8

Source: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 8 Portions
  • $12

INGRÉDIENTS

  • Ingrédients principaux

    • 🌽 6 épis de maïs doux, épluchés (ou 1 1/2 tasses de maïs congelé ou en conserve, égoutté)
    • 1 tasse de myrtilles congelées
    • 🥒 1 petit concombre, finement haché
    • 🧅 1/4 de tasse d'oignon rouge finement haché
    • 1/4 de tasse de coriandre fraîche hachée
    • 1 tasse de riz sauvage cuit
    • 1 piment jalapeno
    • 4 cuillères à soupe de jus de citron vert
    • 4 cuillères à soupe d'huile d'olive
    • 2 cuillères à soupe de miel ou de sirop d'érable
    • 1/2 cuillère à café de cumin moulu
    • 🧂 1/2 cuillère à café de sel

ÉTAPES

1

Lavez-vous les mains avec du savon et de l'eau.

2

Dans une grande casserole, portez de l'eau salée à ébullition. Ajoutez le maïs. Couvrez et faites cuire pendant 5 minutes, ou jusqu'à ce qu'il soit tendre. Si vous utilisez des épis de maïs, retirez le maïs de l'épi après cuisson.

3

Dans un bol de service, combinez le maïs, les myrtilles, le concombre, l'oignon rouge, la coriandre, le riz sauvage et le piment jalapeno.

4

Pour la vinaigrette : Dans un bocal avec couvercle à visser, combinez le jus de citron vert, l'huile, le miel, le cumin et le sel. Couvrez et secouez bien pour mélanger. Si vous n'avez pas de bocal avec couvercle à visser, vous pouvez fouetter les ingrédients dans un petit bol.

5

Ajoutez la vinaigrette à la salade et mélangez.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

172

Calories

  • 3g
    Protéines
  • 26g
    Glucides
  • 8g
    Graisses

💡 Astuces

Vous pouvez utiliser du maïs congelé ou en conserve pour gagner du temps de préparation.Ajoutez des légumes ou des haricots supplémentaires pour plus de protéines et de texture.Servez frais pour un plat estival rafraîchissant.Conservez les restes au réfrigérateur pendant 3 jours maximum.Substituez le sirop d'érable si vous préférez une option végétalienne au miel.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.