CookPal AI
recipe image

Poulet et brocoli à la crème

Coût $12, économiser $8

Source: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 Portions
  • $12

INGRÉDIENTS

  • Viande

    • 🍗 鶏もも肉 300g
  • Légumes

    • 🥦 ブロッコリー 1株
    • 🧅 玉ねぎ 1個(薄切り)
  • Assaisonnements

    • 🧈 バター 30g
    • 小麦粉 大さじ2
    • 🥛 牛乳 2カップ
    • 🧂 塩 少々
    • 黒胡椒 少々

ÉTAPES

1

Coupez le poulet en morceaux de taille bouchée, puis assaisonnez avec du sel et du poivre.

2

Divisez le brocoli en petits bouquets et émincez l'oignon.

3

Faites fondre le beurre dans une poêle, et faites revenir le poulet à feu moyen. Retirez-le lorsqu'il devient blanc.

4

Dans la même poêle, faites revenir l'oignon. Une fois qu'il est tendre, ajoutez la farine et remuez légèrement.

5

Ajoutez le lait progressivement tout en mélangeant pour éviter les grumeaux. Continuez à mélanger pour obtenir une sauce lisse.

6

Ajoutez le poulet et le brocoli à la sauce, couvrez et laissez mijoter à feu doux pendant environ 5 à 7 minutes.

7

Rectifiez l'assaisonnement avec du sel et du poivre, puis servez dans un plat.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

320

Calories

  • 25g
    Protéines
  • 15g
    Glucides
  • 18g
    Graisses

💡 Astuces

Vous pouvez utiliser du brocoli surgelé comme substitut.Remplacez le lait par du lait de soja pour une version plus légère.Même après congélation, ce plat conserve une texture tendre.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.