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Sandwichs Petit-déjeuner Congelés

Coût $10, économiser $20

Source: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 6 Portions
  • $10

INGRÉDIENTS

  • Protéines

    • 6 galettes de saucisse
    • 🥚 6 œufs

  • Assaisonnement

    • 6 pincées de poivre de Cayenne
    • 🧂 Sel au goût
    • Poivre noir moulu au goût

  • Céréales

    • 6 muffins anglais complets, coupés et grillés

  • Laitier

    • 🧀 6 tranches de fromage américain transformé

  • Autre

    • Vaporisateur d'huile de coco

ÉTAPES

1

Chauffer une grande poêle à feu moyen. Cuire les galettes de saucisses jusqu'à ce qu'elles soient bien cuites et dorées, environ 10 à 12 minutes. Retirer sur une assiette recouverte de papier absorbant.

2

Vaporiser une mini-poêle de 3 pouces avec un spray d'huile de coco et placer sur feu moyen. Battre 1 œuf avec du poivre de Cayenne dans un petit bol, assaisonner de sel et de poivre, puis verser dans la poêle. Cuire jusqu'à ce que l'œuf soit pris des deux côtés, environ 2,5 minutes. Répéter pour tous les œufs.

3

Monter les sandwichs : Placer un patty d'œuf sur la partie inférieure d'un muffin anglais, ajouter une tranche de fromage, une galette de saucisse, et refermer avec le dessus du muffin. Envelopper chaque sandwich dans du papier aluminium et congeler.

4

Déballer et faire chauffer chaque sandwich au micro-ondes pendant 2 minutes lorsqu'il est prêt à être consommé.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

343

Calories

  • 20g
    Protéines
  • 30g
    Glucides
  • 16g
    Graisses

💡 Astuces

Emballer hermétiquement dans du papier aluminium pour éviter la congélation brûlante.Envisagez d'ajouter des légumes comme des épinards ou des tranches d'avocat pour plus de nutrition.Utilisez des muffins complets pour un apport en fibres.Faire chauffer au micro-ondes sur une assiette pour minimiser le désordre.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.