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Casserole de nouilles au thon plus saine

Coût $12, économiser $10

Source: Recommended by CookPal

  • 50 Min
  • 4 Portions
  • $12

INGRÉDIENTS

  • Ingrédients de base

    • Spray de cuisson

  • Pâtes

    • 2 tasses de pâtes en forme de nœud papillon à grains entiers

  • Légumes

    • 1 cuillère à café d'huile d'olive
    • 🧅 2 tasses de champignons créminis tranchés
    • 1/2 tasse d'oignon haché
    • 1/3 tasse de céleri haché
    • 1/3 tasse de poivron rouge haché
    • 🥕 1/3 tasse de carotte hachée

  • Produits laitiers et sauces

    • 1 1/2 tasses de sauce Alfredo légère
    • 1/2 tasse de crème sure légère
    • 1/4 tasse de fromage Parmesan râpé
    • 2 cuillères à café d'aneth frais ciselé
    • 1/4 cuillère à café de poivre noir moulu

  • Protéines

    • 🐟 1 boîte (5 onces) de thon blanc solide (à l'eau), égoutté et émietté

  • Garnitures

    • 1/3 tasse de chapelure panko au blé entier
    • 🍋 4 quartiers de citron (facultatif)

ÉTAPES

1

Préchauffez le four à 375°F (190°C). Enduisez un plat allant au four de 2 litres avec un spray antiadhésif.

2

Portez à ébullition une grande casserole d'eau légèrement salée. Cuire les pâtes, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce qu'elles soient tendres mais encore fermes à cœur, environ 12 minutes. Égouttez-les et réservez.

3

Chauffez l'huile dans une poêle à feu moyen. Faites sauter les champignons, l'oignon, le céleri, le poivron et la carotte jusqu'à ce que les légumes soient tendres, environ 8 minutes.

4

Dans un grand bol, combinez la sauce Alfredo, la crème sure, le Parmesan (2 cuillères à soupe), l'aneth et le poivre noir. Ajoutez les pâtes cuites, les légumes sautés et le thon et mélangez bien.

5

Transférez le mélange dans le plat préparé. Mélangez la chapelure panko et le reste de Parmesan (2 cuillères à soupe), puis saupoudrez sur la casserole. Vaporisez légèrement avec du spray de cuisson.

6

Faites cuire à découvert jusqu'à ce que le dessus soit doré et bouillonnant, environ 25 minutes. Servez avec des quartiers de citron si désiré.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

544

Calories

  • 28g
    Protéines
  • 62g
    Glucides
  • 22g
    Graisses

💡 Astuces

Pour plus de saveur, utilisez des légumes frais ou remplacez la sauce Alfredo légère par une sauce maison.Servez avec une salade pour un repas complet.Ce plat peut être préparé à l'avance et cuit juste avant de servir pour gagner du temps.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.