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Bols de Saumon au Miel Épicé

Bols de Saumon au Miel Épicé

Coût $15, économiser $10

Source: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 2 Portions
  • $15

INGRÉDIENTS

  • Céréales

    • 💧 1 tasse d'eau
    • 🍚 1/2 tasse de quinoa ou de riz
  • Condiments et Épices

    • 🍯 1/4 de tasse de miel
    • 🌶 1 cuillère à café de paprika fumé
    • 🧄 1/4 de cuillère à café de poudre d'ail
    • 🧅 1/4 de cuillère à café de poudre d'oignon
    • 🌶 1/4 de cuillère à café de poivre de Cayenne
    • 🍯 1 cuillère à café de miel
    • 🌶 1/4 de cuillère à café de poivre noir
    • 🧂 1/8 de cuillère à café de sel
  • Légumes

    • 🍀 170 g de haricots verts frais, équeutés
    • 🍅 1/2 tasse de tomates cerises
    • 🧅 1/4 de tasse d'oignon rouge (facultatif)
    • 1/4 de tasse d'olives
  • Protéines

    • 🐟 2 filets de saumon (113 g chacun)
  • Huiles et Vinaigrettes

    • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
    • 2 cuillères à soupe de vinaigre de vin blanc
    • 1 cuillère à soupe de moutarde de Dijon
  • Herbes

    • 1 cuillère à soupe de persil frais
    • 1 cuillère à soupe d'aneth frais

ÉTAPES

1

Rassemblez tous les ingrédients.

2

Portez l'eau et le quinoa à ébullition dans une casserole. Réduisez le feu à moyen-doux, couvrez et laissez mijoter jusqu'à ce que le quinoa soit tendre, de 15 à 20 minutes; égouttez l'eau excédentaire et réservez.

3

Fouettez ensemble le miel, le paprika, la poudre d'ail, la poudre d'oignon, le poivre de Cayenne et 2 cuillères à soupe d'eau dans un petit bol; réservez.

4

Remplissez une grande poêle de 2,5 cm d'eau. Portez à frémissement à feu moyen. Ajoutez les haricots verts. Couvrez et faites cuire jusqu'à ce que les haricots soient juste tendres, de 2 à 3 minutes. Égouttez; réservez.

5

Essuyez la poêle; chauffez l'huile d'olive dans la même poêle à feu moyen. Salez les morceaux de saumon. Ajoutez le saumon à la poêle; cuire jusqu'à ce que le poisson se défasse facilement avec une fourchette, environ 4 minutes, en retournant après 2 minutes. Retirez le saumon de la poêle, réservez.

6

Ajoutez le mélange de miel à la poêle. Faites cuire et remuez jusqu'à ce que le mélange soit bouillonnant et légèrement épaissi; environ 2 minutes. Retirez la poêle du feu. Remettez le saumon cuit dans la poêle. Mélangez pour enrober de sauce au miel; réservez.

7

Préparez la vinaigrette à la moutarde en fouettant ensemble l'huile d'olive, le vinaigre, la moutarde de Dijon, le persil, l'aneth, le miel, le poivre et le sel dans un petit bol.

8

Pour servir, divisez le quinoa également entre 2 bols. Garnissez de saumon en sauce miel-chaude, de haricots verts, de concombre, de tomates et d'oignons rouges et/ou d'olives. Servez avec la vinaigrette à la moutarde.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

723

Calories

  • 30g
    Protéines
  • 59g
    Glucides
  • 43g
    Graisses

💡 Utilisez du saumon frais pour une meilleure saveur, mais des filets surgelés peuvent être substitués si nécessaire.Le quinoa tricolore ajoute de la variété et de la texture, mais le quinoa régulier fonctionne tout aussi bien.Optez pour du miel local pour une profondeur de saveur plus intense.Les herbes fraîches comme le persil et l'aneth rehaussent considérablement la vinaigrette.