
Bols de Saumon au Miel Épicé
Coût $15, économiser $10
Source: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 Portions
- $15
Bols de Saumon au Miel Épicé
Coût $15, économiser $10
Source: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 Portions
- $15
INGRÉDIENTS
Céréales
- 💧 1 tasse d'eau
- 🍚 1/2 tasse de quinoa ou de riz
Condiments et Épices
- 🍯 1/4 de tasse de miel
- 🌶 1 cuillère à café de paprika fumé
- 🧄 1/4 de cuillère à café de poudre d'ail
- 🧅 1/4 de cuillère à café de poudre d'oignon
- 🌶 1/4 de cuillère à café de poivre de Cayenne
- 🍯 1 cuillère à café de miel
- 🌶 1/4 de cuillère à café de poivre noir
- 🧂 1/8 de cuillère à café de sel
Légumes
- 🍀 170 g de haricots verts frais, équeutés
- 🍅 1/2 tasse de tomates cerises
- 🧅 1/4 de tasse d'oignon rouge (facultatif)
- 1/4 de tasse d'olives
Protéines
- 🐟 2 filets de saumon (113 g chacun)
Huiles et Vinaigrettes
- 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
- 2 cuillères à soupe de vinaigre de vin blanc
- 1 cuillère à soupe de moutarde de Dijon
Herbes
- 1 cuillère à soupe de persil frais
- 1 cuillère à soupe d'aneth frais
ÉTAPES
Rassemblez tous les ingrédients.
Portez l'eau et le quinoa à ébullition dans une casserole. Réduisez le feu à moyen-doux, couvrez et laissez mijoter jusqu'à ce que le quinoa soit tendre, de 15 à 20 minutes; égouttez l'eau excédentaire et réservez.
Fouettez ensemble le miel, le paprika, la poudre d'ail, la poudre d'oignon, le poivre de Cayenne et 2 cuillères à soupe d'eau dans un petit bol; réservez.
Remplissez une grande poêle de 2,5 cm d'eau. Portez à frémissement à feu moyen. Ajoutez les haricots verts. Couvrez et faites cuire jusqu'à ce que les haricots soient juste tendres, de 2 à 3 minutes. Égouttez; réservez.
Essuyez la poêle; chauffez l'huile d'olive dans la même poêle à feu moyen. Salez les morceaux de saumon. Ajoutez le saumon à la poêle; cuire jusqu'à ce que le poisson se défasse facilement avec une fourchette, environ 4 minutes, en retournant après 2 minutes. Retirez le saumon de la poêle, réservez.
Ajoutez le mélange de miel à la poêle. Faites cuire et remuez jusqu'à ce que le mélange soit bouillonnant et légèrement épaissi; environ 2 minutes. Retirez la poêle du feu. Remettez le saumon cuit dans la poêle. Mélangez pour enrober de sauce au miel; réservez.
Préparez la vinaigrette à la moutarde en fouettant ensemble l'huile d'olive, le vinaigre, la moutarde de Dijon, le persil, l'aneth, le miel, le poivre et le sel dans un petit bol.
Pour servir, divisez le quinoa également entre 2 bols. Garnissez de saumon en sauce miel-chaude, de haricots verts, de concombre, de tomates et d'oignons rouges et/ou d'olives. Servez avec la vinaigrette à la moutarde.
NUTRIMENTS
Par portion🔥
723
Calories
- 30gProtéines
- 59gGlucides
- 43gGraisses
💡 Utilisez du saumon frais pour une meilleure saveur, mais des filets surgelés peuvent être substitués si nécessaire.Le quinoa tricolore ajoute de la variété et de la texture, mais le quinoa régulier fonctionne tout aussi bien.Optez pour du miel local pour une profondeur de saveur plus intense.Les herbes fraîches comme le persil et l'aneth rehaussent considérablement la vinaigrette.