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Scampi aux crevettes Keto avec nouilles de brocoli

Coût $18, économiser $12

Source: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 4 Portions
  • $18

INGRÉDIENTS

  • Légumes

    • 🥦 2 grandes têtes de brocoli avec des tiges longues
  • Condiments et huiles

    • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive, divisées
    • 2 cuillères à soupe de vin blanc sec
    • 🍋 2 cuillères à soupe de jus de citron
    • 2 cuillères à soupe de beurre
  • Assaisonnements

    • 🧂 Sel et poivre noir moulu au goût
    • ½ cuillère à café de flocons de piment rouge écrasés
  • Aromates

    • 🧄 2 gousses d'ail, hachées
    • 1 cuillère à soupe de basilic frais haché
    • 1 cuillère à soupe de ciboulette fraîche hachée
  • Fruits de mer

    • 🍤 450 g de crevettes crues, pelées et déveinées

ÉTAPES

1

Coupez les fleurons de brocoli et réservez-les pour une autre utilisation. Coupez les extrémités ligneuses des tiges. Épluchez les gros nœuds des tiges à l'aide d'un économe afin qu'elles soient aussi uniformes que possible. Coupez en nouilles en utilisant la plus petite lame d'une spiraliseuse.

2

Chauffez 1 cuillère à soupe d'huile d'olive dans une grande poêle à feu moyen-élevé. Ajoutez les nouilles de brocoli, le sel et le poivre ; mélangez pendant 3 minutes. Retirez du feu et réservez.

3

Chauffez le reste d'huile d'olive et l'ail dans une poêle séparée à feu moyen. Faites cuire pendant 1 minute. Ajoutez les crevettes et faites cuire jusqu'à ce qu'elles deviennent opaques, environ 3 minutes par côté. Transférez les crevettes dans un bol.

4

Ajoutez le vin, le jus de citron, le beurre, le basilic, la ciboulette et le piment rouge dans la poêle. Fouettez sur feu moyen pendant 3 minutes. Remettez les crevettes dans la poêle et mélangez pour enrober.

5

Disposez les nouilles de brocoli dans 4 bols de service. Recouvrez du mélange de crevettes.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

267

Calories

  • 24g
    Protéines
  • 13g
    Glucides
  • 14g
    Graisses

💡 Astuces

Utilisez des crevettes fraîches pour le meilleur goût.Vous pouvez ajouter du parmesan râpé ou plus de basilic frais pour garnir.Pour un plat plus indulgent, augmentez légèrement la quantité de beurre.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.