
Sauté de poulet au mangue
Coût $20, économiser $15
Source: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 5 Portions
- $20
Sauté de poulet au mangue
Coût $20, économiser $15
Source: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 5 Portions
- $20
INGRÉDIENTS
Sauce
- ½ tasse de jus d'orange
- 2 cuillères à soupe de concentré de tomate
- ¼ tasse d'amino acids de coco
- 1 cuillère à soupe de sauce chili-garlic
- 2 cuillères à soupe de vinaigre de riz
- 1 cuillère à café de gingembre moulu
- 1 cuillère à café d'ail en poudre
- 2 cuillères à café de fécule de pomme de terre
Poulet
- 2 ½ livres de blancs de poulet désossés et sans peau
- 🧂 1 cuillère à café de sel
- ½ cuillère à café de poivre blanc moulu
- 1 cuillère à soupe de fécule de pomme de terre
Légumes
- 🧅 ½ oignon moyen, coupé en morceaux de 1 pouce
- 1 poivron vert, coupé en morceaux de 1 pouce
- 1 poivron rouge, coupé en morceaux de 1 pouce
- 2 tasses de fleurettes de brocoli
- ½ cuillère à café de flocons de piment rouge
- 2 tasses de mangue fraîche hachée
Huile de cuisson
- 2 cuillères à soupe d'huile d'avocat, divisées
ÉTAPES
Mélanger le jus d'orange, le concentré de tomate, les amino acids de coco, la sauce chili-garlic, le vinaigre de riz, le gingembre, l'ail et la fécule de pomme de terre dans un récipient. Bien agiter jusqu'à ce que tout soit bien mélangé ; réserver.
Couper le poulet en morceaux de taille moyenne. Assaisonner dans un sac en plastique avec du sel, du poivre blanc et de la fécule de pomme de terre.
Faire chauffer la moitié de l'huile d'avocat à feu moyen-élevé. Cuire les morceaux de poulet jusqu'à ce qu'ils soient dorés et que leurs jus soient clairs, environ 10 minutes.
Chauffer le reste d'huile, puis faire sauter l'oignon, les poivrons, le brocoli et les flocons de piment rouge jusqu'à ce qu'ils soient croquants mais colorés.
Ajouter la mangue et verser la sauce, en remuant constamment jusqu'à ce qu'elle épaississe. Remettre le poulet dans la poêle.
Éteindre le feu et laisser la chaleur résiduelle cuire les légumes jusqu'à ce qu'ils soient tendres mais encore croquants.
NUTRIMENTS
Par portion🔥
428
Calories
- 55gProtéines
- 30gGlucides
- 9gGraisses
💡 Astuces
Utilisez de la mangue fraîche pour une saveur et une texture optimales.Servez avec du riz ou du riz de chou-fleur pour un repas complet.Pour le rendre plus épicé, ajoutez des flocons de piment rouge supplémentaires ou de la sauce chili-garlic.
⚠️ Précautions
Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.