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Sauté de poulet au mangue

Coût $20, économiser $15

Source: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 5 Portions
  • $20

INGRÉDIENTS

  • Sauce

    • ½ tasse de jus d'orange
    • 2 cuillères à soupe de concentré de tomate
    • ¼ tasse d'amino acids de coco
    • 1 cuillère à soupe de sauce chili-garlic
    • 2 cuillères à soupe de vinaigre de riz
    • 1 cuillère à café de gingembre moulu
    • 1 cuillère à café d'ail en poudre
    • 2 cuillères à café de fécule de pomme de terre
  • Poulet

    • 2 ½ livres de blancs de poulet désossés et sans peau
    • 🧂 1 cuillère à café de sel
    • ½ cuillère à café de poivre blanc moulu
    • 1 cuillère à soupe de fécule de pomme de terre
  • Légumes

    • 🧅 ½ oignon moyen, coupé en morceaux de 1 pouce
    • 1 poivron vert, coupé en morceaux de 1 pouce
    • 1 poivron rouge, coupé en morceaux de 1 pouce
    • 2 tasses de fleurettes de brocoli
    • ½ cuillère à café de flocons de piment rouge
    • 2 tasses de mangue fraîche hachée
  • Huile de cuisson

    • 2 cuillères à soupe d'huile d'avocat, divisées

ÉTAPES

1

Mélanger le jus d'orange, le concentré de tomate, les amino acids de coco, la sauce chili-garlic, le vinaigre de riz, le gingembre, l'ail et la fécule de pomme de terre dans un récipient. Bien agiter jusqu'à ce que tout soit bien mélangé ; réserver.

2

Couper le poulet en morceaux de taille moyenne. Assaisonner dans un sac en plastique avec du sel, du poivre blanc et de la fécule de pomme de terre.

3

Faire chauffer la moitié de l'huile d'avocat à feu moyen-élevé. Cuire les morceaux de poulet jusqu'à ce qu'ils soient dorés et que leurs jus soient clairs, environ 10 minutes.

4

Chauffer le reste d'huile, puis faire sauter l'oignon, les poivrons, le brocoli et les flocons de piment rouge jusqu'à ce qu'ils soient croquants mais colorés.

5

Ajouter la mangue et verser la sauce, en remuant constamment jusqu'à ce qu'elle épaississe. Remettre le poulet dans la poêle.

6

Éteindre le feu et laisser la chaleur résiduelle cuire les légumes jusqu'à ce qu'ils soient tendres mais encore croquants.

NUTRIMENTS

Par portion

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428

Calories

  • 55g
    Protéines
  • 30g
    Glucides
  • 9g
    Graisses

💡 Astuces

Utilisez de la mangue fraîche pour une saveur et une texture optimales.Servez avec du riz ou du riz de chou-fleur pour un repas complet.Pour le rendre plus épicé, ajoutez des flocons de piment rouge supplémentaires ou de la sauce chili-garlic.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.