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Bol de Poulet Riz Croustillant Méditerranéen

Coût $20, économiser $30

Source: Recommended by CookPal

  • 50 Min
  • 4 Portions
  • $20

INGRÉDIENTS

  • Poulet

    • 🍗 500 grammes de cuisses de poulet désossées et sans peau
  • Assaisonnement

    • 2 cuillères à café d'assaisonnement
    • 1/2 cuillère à café de paprika
    • 🧂 1/4 cuillère à café de sel casher
    • 🧂 1/4 cuillère à café de poivre noir moulu
    • 1 cuillère à café de moutarde de Dijon
    • 1/4 cuillère à café d'origan séché
    • 🧂 1 cuillère à soupe de sauce soja
  • Légumes

    • 🍅 1 tasse de tomates cerises
    • 🥒 1 tasse de concombre anglais
    • 🧅 1/2 tasse d'oignon rouge
    • 1/2 tasse d'anneaux de poivrons banane
  • Herbes

    • 1/2 tasse de persil haché
  • Huiles et vinaigrettes

    • 4 cuillères à soupe d'huile d'olive
    • 1/4 tasse d'huile d'olive
    • 1 cuillère à soupe de vinaigre de vin rouge
    • 1 cuillère à soupe de saumure de poivron banane
    • 🍯 2 cuillères à café de miel
  • Riz

    • 🍚 3 tasses de riz cuit
  • Fromage

    • 🧀 1/2 tasse de fromage feta
  • Ail

    • 🧄 2 gousses d'ail

ÉTAPES

1

Préchauffez le four à 400°F (200°C). Graissez légèrement une plaque de cuisson ou recouvrez-la de papier sulfurisé.

2

Dans un bol, mélangez le poulet, 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, l'assaisonnement grec, le paprika, l'ail et le sel. Remuez jusqu'à ce que tout soit bien enrobé; mettez de côté.

3

Dans un petit bol, fouettez l'huile d'olive, le vinaigre de vin rouge, la saumure de poivron banane, le miel, la moutarde de Dijon, l'origan, le sel et le poivre noir pour créer la vinaigrette. Réservez.

4

Mélangez le riz cuit avec la sauce soja, 3 cuillères à soupe d'huile d'olive et l'assaisonnement grec. Étalez-le sur la plaque de cuisson.

5

Faites cuire le riz au four jusqu'à ce qu'il soit croustillant et légèrement doré, environ 40 minutes.

6

Chauffez l’huile dans une poêle à feu moyen-vif. Faites cuire le poulet jusqu’à ce qu’il soit doré et qu'il n'y ait plus de partie rose au centre, environ 8 minutes au total. Déglacez avec de l'eau et retirez du feu.

7

Pour servir, divisez le poulet, les légumes, le riz croustillant et le fromage feta entre 4 bols. Arrosez de vinaigrette.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

759

Calories

  • 42g
    Protéines
  • 46g
    Glucides
  • 46g
    Graisses

💡 Astuces

Pour un riz encore plus croustillant, assurez-vous qu'il est réparti en une fine couche uniforme avant la cuisson.Remplacez les cuisses de poulet par des blancs de poulet pour une option plus maigre.Ajoutez de l'aneth fraîchement haché pour une saveur méditerranéenne améliorée.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.