
Wraps mexicains aux haricots noirs et à la dinde
Coût $12, économiser $8
Source: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 4 Portions
- $12
Wraps mexicains aux haricots noirs et à la dinde
Coût $12, économiser $8
Source: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 4 Portions
- $12
INGRÉDIENTS
Légume
- 🧅 1 gros oignon, haché
- 1 gros poivron vert, haché
Épices et Assaisonnement
- 🧂 1 pincée de sel de mer
- 1 pincée de poivre de Cayenne
- 1 pincée de poudre d'ail
- 6 cuillères à soupe de mélange d'assaisonnement pour tacos
Protéine
- 450g de dinde hachée maigre
Légumineuses
- 1 boîte (400g) de haricots noirs, égouttés et rincés
Liquide
- 💧 1 tasse d'eau
Produits en conserve
- 1 boîte (110g) de piments verts hachés
Céréales
- 1 tasse de riz brun cuit
ÉTAPES
Faites chauffer une grande poêle à feu moyen-élevé. Faites sauter l'oignon avec du sel de mer et du poivre de Cayenne jusqu'à ce qu'il ramollisse, environ 7 minutes.
Ajoutez la dinde hachée et la poudre d'ail; faites cuire en remuant jusqu'à ce que la dinde ne soit plus rose, environ 5 minutes.
Ajoutez les haricots noirs, l'eau, le poivron vert, les piments verts et l'assaisonnement pour tacos. Bien mélanger. Réduisez le feu à doux et laissez mijoter à couvert jusqu'à ce que les saveurs se mélangent, de 10 à 15 minutes.
Incorporez le riz cuit dans le mélange de dinde; laissez mijoter jusqu'à ce que tout soit bien chaud, de 3 à 5 minutes.
Retirez du feu et laissez reposer 10 minutes.
NUTRIMENTS
Par portion🔥
403
Calories
- 31gProtéines
- 45gGlucides
- 11gGraisses
💡 Astuces
Utilisez des wraps au blé entier pour un apport supplémentaire en fibres.Servez avec du fromage Tex-Mex râpé, de la sauce taco ou de la salsa tomatillo pour plus de saveur.N'hésitez pas à ajouter plus de légumes, comme des courgettes ou des épinards hachés, pour un boost nutritif.Cette recette peut être conservée au réfrigérateur pendant 3 jours maximum, ce qui en fait un excellent choix pour la préparation des repas.
⚠️ Précautions
Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.