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Wraps mexicains aux haricots noirs et à la dinde

Coût $12, économiser $8

Source: Recommended by CookPal

  • 35 Min
  • 4 Portions
  • $12

INGRÉDIENTS

  • Légume

    • 🧅 1 gros oignon, haché
    • 1 gros poivron vert, haché
  • Épices et Assaisonnement

    • 🧂 1 pincée de sel de mer
    • 1 pincée de poivre de Cayenne
    • 1 pincée de poudre d'ail
    • 6 cuillères à soupe de mélange d'assaisonnement pour tacos
  • Protéine

    • 450g de dinde hachée maigre
  • Légumineuses

    • 1 boîte (400g) de haricots noirs, égouttés et rincés
  • Liquide

    • 💧 1 tasse d'eau
  • Produits en conserve

    • 1 boîte (110g) de piments verts hachés
  • Céréales

    • 1 tasse de riz brun cuit

ÉTAPES

1

Faites chauffer une grande poêle à feu moyen-élevé. Faites sauter l'oignon avec du sel de mer et du poivre de Cayenne jusqu'à ce qu'il ramollisse, environ 7 minutes.

2

Ajoutez la dinde hachée et la poudre d'ail; faites cuire en remuant jusqu'à ce que la dinde ne soit plus rose, environ 5 minutes.

3

Ajoutez les haricots noirs, l'eau, le poivron vert, les piments verts et l'assaisonnement pour tacos. Bien mélanger. Réduisez le feu à doux et laissez mijoter à couvert jusqu'à ce que les saveurs se mélangent, de 10 à 15 minutes.

4

Incorporez le riz cuit dans le mélange de dinde; laissez mijoter jusqu'à ce que tout soit bien chaud, de 3 à 5 minutes.

5

Retirez du feu et laissez reposer 10 minutes.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

403

Calories

  • 31g
    Protéines
  • 45g
    Glucides
  • 11g
    Graisses

💡 Astuces

Utilisez des wraps au blé entier pour un apport supplémentaire en fibres.Servez avec du fromage Tex-Mex râpé, de la sauce taco ou de la salsa tomatillo pour plus de saveur.N'hésitez pas à ajouter plus de légumes, comme des courgettes ou des épinards hachés, pour un boost nutritif.Cette recette peut être conservée au réfrigérateur pendant 3 jours maximum, ce qui en fait un excellent choix pour la préparation des repas.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.