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Couscous nord-africain au tempeh

Coût $12, économiser $8

Source: Recommended by CookPal

  • 24 Min
  • 4 Portions
  • $12

INGRÉDIENTS

  • Marinade

    • 💧 ⅓ de tasse d'eau
    • 3 cuillères à soupe de sauce soja
    • 🍯 1 cuillère à soupe de miel
    • 1 ½ cuillères à café de curry
    • 🧄 1 ½ cuillères à café d'ail haché
    • 🍋 1 cuillère à café de jus de citron
    • ½ cuillère à café d'arôme fumé liquide
  • Tempeh

    • 1 paquet de tempeh à trois céréales (8 onces), coupé en morceaux de taille à croquer
  • Couscous

    • 2 tasses de bouillon de légumes
    • ¼ de tasse d'huile d'olive, divisée
    • 2 ½ cuillères à soupe de curry
    • 🧂 2 cuillères à café de sel
    • 1 boîte de couscous nature (10 onces)
  • Légumes et mélanges

    • 🧅 1 oignon, haché
    • 1 boîte de pois chiches (15 onces), égouttés
    • 💧 2 cuillères à soupe d'eau
    • 2 cuillères à soupe de menthe séchée

ÉTAPES

1

Mélanger l'eau, la sauce soja, le miel, le curry, l'ail, le jus de citron et l'arôme fumé liquide dans un bol pour faire une marinade. Ajouter le tempeh et tourner pour enrober. Laisser mariner pendant 20 minutes, en retournant fréquemment.

2

Combiner le bouillon de légumes, 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, le curry et le sel dans une casserole. Porter à ébullition, puis ajouter le couscous. Couvrir, retirer du feu et laisser reposer pendant 5 minutes. Émietter le couscous avec une fourchette.

3

Faire chauffer 2 cuillères à soupe d'huile d'olive dans une poêle à feu moyen-élevé. Ajouter le tempeh et cuire jusqu'à ce qu'il soit doré, environ 5 minutes par côté. Retirer le tempeh de la poêle.

4

Ajouter la cuillère à soupe d'huile d'olive restante dans la poêle. Cuire et remuer l'oignon jusqu'à ce qu'il soit parfumé et brun, environ 4 minutes. Ajouter les pois chiches et l'eau, en remuant pour déglacer les morceaux bruns, pendant encore 3 à 4 minutes.

5

Incorporer le couscous dans le mélange d'oignons. Ajouter le tempeh et saupoudrer de menthe séchée. Cuire et remuer jusqu'à ce que le tout soit bien chaud, environ 2 à 3 minutes.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

650

Calories

  • 25g
    Protéines
  • 90g
    Glucides
  • 22g
    Graisses

💡 Astuces

Utilisez de la menthe fraîche pour une saveur plus vive.Servez avec du pain pita ou de la soupe aux lentilles pour un repas complet.Pour plus de couleur, incluez des poivrons rouges hachés dans le mélange de légumes.Augmentez le temps de marinade du tempeh pour une saveur plus intense.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.