Sandwich aux sardines, concombre et tomate

Name: Sandwich aux sardines, concombre et tomate
Total time: 20 min
Yield: 4 Portions
Ingredients: 🍞 8 tranches de pain complet ou multigrain; 🥒 1 concombre; 2 boîtes de sardines, conservées dans l'eau; 🍋 1/4 tasse de jus de citron; 🍅 1 grosse tomate; 🧅 1 oignon rouge ou blanc

Coût $10, économiser $15

Source: Recommended by CookPal

20 Min
4 Portions
$10

Sandwich aux sardines, concombre et tomate

Coût $10, économiser $15

Source: Recommended by CookPal

20 Min
4 Portions
$10

INGRÉDIENTS

Ingrédients de base
- 🍞 8 tranches de pain complet ou multigrain
- 🥒 1 concombre
- 2 boîtes de sardines, conservées dans l'eau
- 🍋 1/4 tasse de jus de citron
- 🍅 1 grosse tomate
- 🧅 1 oignon rouge ou blanc

ÉTAPES

Placez 4 tranches de pain grillé sur la planche à découper. Disposez des tranches de concombre sur chaque tranche.

Répartissez les sardines uniformément sur le concombre. À l'aide d'une fourchette, écrasez-les doucement et étalez les sardines écrasées pour recouvrir le concombre. Pressez le jus de citron sur les sardines.

Ajoutez les tranches de tomates sur les sardines. Ajoutez ensuite l'oignon rouge.

Recouvrez avec les tranches de pain restantes et appuyez doucement pour maintenir le sandwich ensemble. Coupez le sandwich en deux et servez immédiatement.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

230

Calories

23g
Protéines
29g
Glucides
3g
Graisses

💡 Vous pouvez remplacer les sardines par du thon en conserve ou du saumon pour varier les saveurs.Ajoutez une pincée de poivre noir ou un filet d'huile d'olive pour plus de goût.Faites griller le pain pour rendre les sandwichs plus fermes et plus faciles à manipuler.