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Repas en poêle

Repas en poêle

Coût $10, économiser $15

Source: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 Portions
  • $10

INGRÉDIENTS

  • Légumes

    • 🥦 1 paquet de brocoli
    • 🍅 2 boîtes de tomates en conserve, faible en sodium

  • Céréales

    • 1 tasse de riz brun

  • Protéines

    • 1 boîte de haricots blancs

  • Épices / Assaisonnements

    • Poivre noir
    • Origan, basilic ou piment fort

ÉTAPES

1

Lavez-vous les mains avec du savon et de l'eau.

2

Faites cuire les légumes à la vapeur dans les tomates en conserve à feu moyen-élevé, dans une petite poêle, casserole ou sur une plaque électrique.

3

Cuisez les légumes pendant 10 à 20 minutes, jusqu'à ce qu'ils soient aussi tendres que vous le souhaitez. Remuez doucement.

4

Ajoutez le riz, les haricots en conserve et les assaisonnements.

5

Continuez la cuisson jusqu'à ce que le tout soit bien chaud.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

276

Calories

  • 16g
    Protéines
  • 55g
    Glucides
  • 1g
    Graisses

💡 Utilisez du riz brun précuit pour gagner du temps.Ajustez les assaisonnements selon vos préférences gustatives.Ce plat accompagne bien une tranche de pain complet pour plus de texture.Pour un apport supplémentaire en protéines, envisagez d'ajouter du tofu ou des pois chiches en plus des haricots blancs.