CookPal AI
recipe image

Quesadillas au blé entier et aux épinards

Coût $5, économiser $7

Source: Recommended by CookPal

  • 10 Min
  • 2 Portions
  • $5

INGRÉDIENTS

  • Base

    • 🌮 2 tortillas de blé entier (10 pouces)
  • Légumes

    • 🥬 3 tasses de feuilles d'épinards frais
    • 🧅 1 oignon vert, haché
  • Produits laitiers

    • 🧀 ⅔ tasse de fromage cheddar râpé
  • Épices

    • 🧄 ½ cuillère à café de poudre d'ail
    • ½ cuillère à café de poudre de chili

ÉTAPES

1

Faites chauffer une grande poêle antiadhésive à feu moyen-élevé. Placez 1 tortilla dans la poêle. Saupoudrez environ la moitié du fromage cheddar uniformément sur la tortilla. Ajoutez les épinards, les oignons verts, la poudre d'ail et la poudre de chili. Recouvrez avec le reste du fromage cheddar. Placez la deuxième tortilla par-dessus.

2

Faites cuire jusqu'à ce que la tortilla du dessous commence à prendre un peu de couleur et devienne croustillante, environ 3 minutes. Pour retourner et cuire l'autre côté, faites glisser la quesadilla de la poêle sur une assiette, couvrez-la avec une autre assiette et retournez-la. Le côté croustillant de la tortilla doit maintenant être en haut. Faites glisser la quesadilla dans la poêle et faites cuire jusqu'à ce que la tortilla du dessous commence à devenir croustillante, encore environ 3 minutes.

3

Faites glisser la quesadilla sur une planche à découper et coupez-la en 8 parts pour servir.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

265

Calories

  • 15g
    Protéines
  • 30g
    Glucides
  • 13g
    Graisses

💡 Astuces

Cette recette est très personnalisable ! Ajoutez du poulet cuit ou des haricots noirs pour plus de protéines.Servez les quesadillas avec votre salsa, crème sure ou guacamole préféré sur le côté.Pour un peu plus de piquant, envisagez d'utiliser de la poudre de chili forte ou ajoutez des tranches de jalapeño.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.