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Brochettes de tempeh avec couscous marocain

Coût $12, économiser $10

Source: Recommended by CookPal

  • 110 Min
  • 4 Portions
  • $12

INGRÉDIENTS

  • Principaux

    • 1 paquet (8 onces) de tempeh, coupé en carrés de 1/2 pouce
    • 🍄 16 champignons blancs frais
    • 🍆 1 aubergine moyenne, coupée en cubes de 1 pouce
    • 1 grand poivron rouge, coupé en morceaux de 1 pouce
    • 🍅 16 tomates cerises
  • Marinade

    • 8 cuillères à soupe d'huile d'olive
    • 4 cuillères à soupe de sauce soja
    • 4 cuillères à soupe de sauce teriyaki
    • 🍯 3 cuillères à soupe de miel
    • 1 cuillère à soupe de gingembre frais râpé
    • 1 cuillère à soupe d'ail frais haché
    • Sel et poivre au goût
  • Couscous

    • 2 tasses de bouillon de légumes
    • 1 cuillère à soupe de gingembre frais râpé
    • 1 cuillère à café de cumin moulu
    • Sel au goût
    • 1 tasse de couscous sec
    • 3/4 tasse de raisins secs
    • 3/4 tasse de pois chiches en conserve égouttés (garbanzo)
    • 🍋 1 citron

ÉTAPES

1

Placer le tempeh, les champignons, l'aubergine, le poivron rouge et les tomates cerises dans un sac en plastique refermable.

2

Dans un bol de mélange, fouetter ensemble l'huile d'olive, la sauce soja, la sauce teriyaki, le miel, le gingembre, l'ail et assaisonner avec du sel et du poivre. Verser sur le sac de tempeh et de légumes. Sceller et réfrigérer pendant 2 heures.

3

Préchauffer le gril à feu moyen-élevé. Enfiler le tempeh et les légumes marinés sur des brochettes. Réserver la marinade restante.

4

Griller les brochettes, en les retournant souvent pour assurer une cuisson uniforme. Alternativement, faire griller les brochettes au four.

5

Pendant que les brochettes grillent, combiner le bouillon de légumes, le gingembre, le cumin et le sel dans une casserole à feu moyen. Porter à ébullition.

6

Incorporer le couscous, les raisins secs et les pois chiches. Couvrir et retirer du feu. Laisser reposer 5 minutes jusqu'à ce qu'il soit moelleux.

7

Presser le jus de citron sur le couscous et émietter avec une fourchette. Servir le couscous avec les brochettes grillées et arroser de marinade réservée.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

820

Calories

  • 27g
    Protéines
  • 110g
    Glucides
  • 35g
    Graisses

💡 Astuces

Utilisez des légumes frais pour améliorer la saveur.Faire mariner toute la nuit pour de meilleurs résultats.Si vous n'avez pas de gril, une plaque de cuisson pour gril sur la cuisinière fonctionne très bien.Réservez la marinade comme sauce de trempage - elle intensifie les saveurs du plat.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.