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Quiche au tofu et brocoli

Coût $10.5, économiser $15

Source: Recommended by CookPal

  • 50 Min
  • 6 Portions
  • $10.5

INGRÉDIENTS

  • Pâte à tarte

    • 1 (9 pouces) de croûte à tarte non cuite
  • Légumes

    • 🥦 450 g de brocoli, haché
    • 🧅 1 oignon, finement haché
    • 🧄 4 gousses d'ail, émincées
  • Huile de cuisson

    • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
  • Base de tofu

    • 450 g de tofu ferme, égoutté
    • 🥛 ½ tasse de lait de soja
    • ¼ cuillère à café de moutarde de Dijon
  • Assaisonnements et épices

    • 🧂 ¾ cuillère à café de sel
    • ¼ cuillère à café de muscade moulue
    • ½ cuillère à café de poivre rouge moulu
    • Poivre noir au goût
    • 1 cuillère à soupe de persil séché
  • Alternative au fromage

    • ⅛ tasse de fromage de soja au goût de parmesan

ÉTAPES

1

Préchauffez le four à 400°F (200°C).

2

Faites cuire la pâte à tarte dans le four préchauffé jusqu'à ce qu'elle soit dorée, entre 10 et 12 minutes. Mettez-la de côté.

3

Placez le brocoli coupé dans un panier vapeur au-dessus d'un centimètre d'eau bouillante. Couvrez et faites cuire jusqu'à ce qu'il soit tendre mais encore légèrement ferme, entre 2 et 6 minutes. Égouttez-le.

4

Faites chauffer l'huile d'olive dans une grande poêle à feu moyen-élevé. Faites sauter l'oignon et l'ail jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Ajoutez le brocoli cuit et chauffez bien. Réservez.

5

Dans un mixeur, combinez le tofu, le lait de soja, la moutarde de Dijon, le sel, la muscade, le poivre rouge moulu, le poivre noir, le persil et le fromage de soja au goût de parmesan ; mixez jusqu'à obtenir une texture lisse.

6

Versez le mélange de tofu dans un grand bol, puis incorporez le mélange de brocoli cuit. Transférez le tout dans la croûte à tarte préparée.

7

Enfournez la quiche dans le four préchauffé jusqu'à ce qu'elle soit prise, entre 35 et 40 minutes.

8

Laissez reposer la quiche pendant au moins 5 minutes avant de la découper.

NUTRIMENTS

Par portion

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337

Calories

  • 18g
    Protéines
  • 26g
    Glucides
  • 20g
    Graisses

💡 Astuces

Pour une option sans gluten, utilisez une croûte à tarte sans gluten.Assurez-vous d'égoutter bien votre tofu pour éviter un remplissage trop aqueux.Vous pouvez ajouter des levures alimentaires pour un goût plus 'fromager'.Les restes peuvent être conservés au réfrigérateur pendant 3 jours maximum.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.