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Soupe aux haricots blancs et tomates

Coût $8.5, économiser $12

Source: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 4 Portions
  • $8.5

INGRÉDIENTS

  • Huile

    • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
  • Légumes

    • 🥕 1 grosse carotte
    • 🧄 3 gousses d'ail
    • 1 tasse d'épinards bébés
    • 1/4 de cuillère à café de flocons de piment rouge écrasés
  • Produits en conserve

    • 🍅 1 boîte (14,5 onces) de tomates en dés avec du basilic, de l'ail et de l'origan
    • 2 boîtes (15,5 onces) de haricots cannellini
  • Condiments et épices

    • 1 cuillère à soupe de concentré de tomate
    • 1 cuillère à café de mélange d'épices italien séché
  • Liquides

    • 2 ½ tasses de bouillon de légumes faible en sodium
    • 🍋 1 cuillère à soupe de jus de citron

ÉTAPES

1

Faites chauffer l'huile d'olive dans une grande poêle à feu moyen. Ajoutez l'oignon et la carotte et faites cuire en remuant souvent jusqu'à ce qu'ils soient tendres, environ 6 à 8 minutes. Incorporez l'ail et faites cuire jusqu'à ce qu'il soit parfumé, environ 30 secondes à 1 minute.

2

Ajoutez les tomates, le concentré de tomate, le mélange d'épices italien et les flocons de piment rouge jusqu'à ce que tout soit bien mélangé. Ajoutez les haricots, le bouillon de légumes, le jus de citron, le sel et le poivre, puis laissez mijoter couvert pendant 15 à 20 minutes en remuant de temps en temps.

3

Terminez la soupe en incorporant les épinards, en les faisant cuire jusqu'à ce qu'ils soient légèrement flétris, et servez chaud.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

411

Calories

  • 23g
    Protéines
  • 65g
    Glucides
  • 8g
    Graisses

💡 Astuces

Servez la soupe avec du pain croustillant pour un repas complet.Ajoutez du Parmesan râpé pour plus de saveur.Utilisez des épinards frais au lieu d'épinards bébés si vous préférez.Ajustez la quantité de flocons de piment rouge selon votre tolérance aux épices.Doublez la recette pour avoir suffisamment de portions pour toute la semaine.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.