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Ragoût de boulettes de dinde

Coût $15, économiser $10

Source: Recommended by CookPal

  • 45 Min
  • 6 Portions
  • $15

INGRÉDIENTS

  • Boulettes de dinde

    • 🦃 450 g de dinde hachée maigre à 93 %
    • 🍞 1 tasse de chapelure fraîche
    • 🥚 1 gros œuf, légèrement battu
    • 2 cuillères à soupe de persil frais haché
    • 1 cuillère à café de sauce Worcestershire
    • 🧄 1 cuillère à café de poudre d'ail
    • ½ cuillère à café d'assaisonnement italien
    • 🧅 ½ cuillère à café de poudre d'oignon
    • 🧂 1 pincée de sel et de poivre noir moulu au goût
  • Base du ragoût

    • ¼ tasse d'huile d'olive
    • 🧅 1 oignon moyen, haché
    • 2 tiges de céleri, hachées
    • 🍅 2 boîtes (400 g) de tomates en dés rôties au feu, non égouttées
    • 🍲 3 tasses de bouillon de poulet à faible teneur en sodium
    • 🥔 2 tasses de pommes de terre pelées et coupées en cubes
    • 🥕 1 tasse de carottes pelées et hachées
    • 1 tasse de petits pois surgelés
    • 1 cuillère à café de basilic séché
    • ½ cuillère à café de flocons de piment rouge écrasés (facultatif)
  • Autres

    • Spray de cuisson

ÉTAPES

1

Préchauffez le four à 375°F (190°C). Recouvrez une plaque de cuisson à rebords de papier aluminium. Enduisez un grille de cuisson avec un spray de cuisson antiadhésif, placez-la sur la plaque préparée et mettez de côté.

2

Dans un grand bol, mélangez la dinde hachée, la chapelure, l'œuf, le persil, la sauce Worcestershire, la poudre d'ail, l'assaisonnement italien, la poudre d'oignon, le sel et le poivre. À l'aide d'une petite cuillère à biscuits de 2 cuillères à café, façonnez le mélange en boulettes de 2,5 cm et placez-les sur la grille préparée.

3

Faites cuire les boulettes de viande au four jusqu'à ce qu'elles ne soient plus roses au centre, environ 12 minutes.

4

Chauffez l'huile d'olive dans une cocotte en fonte à feu moyen. Ajoutez l'oignon et le céleri et faites cuire jusqu'à ce qu'ils soient ramollis, environ 5 minutes.

5

Ajoutez les tomates en dés, le bouillon de poulet, les pommes de terre, les carottes, les petits pois, le basilic et (facultatif) les flocons de piment rouge écrasés; remuez jusqu'à ce que tout soit bien combiné. Portez à ébullition, réduisez le feu à moyen-doux et laissez mijoter, à découvert, jusqu'à ce que les pommes de terre et les carottes soient cuites et que le bouillon ait quelque peu réduit, environ 20 à 25 minutes.

6

Incorporez les boulettes de viande cuites et laissez mijoter jusqu'à ce qu'elles soient bien chaudes, environ 5 à 7 minutes. Assaisonnez le ragoût avec du sel et du poivre avant de servir.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

357

Calories

  • 22g
    Protéines
  • 30g
    Glucides
  • 17g
    Graisses

💡 Astuces

Pour un goût supplémentaire, vous pouvez ajouter une touche de sauce soja ou de vinaigre balsamique à la base du ragoût.Ce plat peut être congelé jusqu'à trois mois dans un contenant hermétique - réchauffez-le doucement pour maintenir la texture des boulettes de viande et des légumes.Remplacez les pommes de terre par des patates douces pour ajouter une touche de douceur et augmenter la teneur en vitamine A.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.