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Soupe aux Lentilles Rouges Turque Végétalienne

Coût $10, économiser $15

Source: Recommended by CookPal

  • 45 Min
  • 8 Portions
  • $10

INGRÉDIENTS

  • Ingrédients de base

    • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
    • 🧅 2 gros oignons, hachés
    • 🧂 2 cuillères à café de sel, divisé
    • 2 brins de thym frais
    • 🧄 8 gousses d'ail, hachées
    • 2 cuillères à café de cumin moulu
    • 2 feuilles de laurier turques
    • 6 tasses de bouillon de légumes
    • 🍅 1 boîte (28 onces) de tomates concassées
    • 2 tasses de lentilles rouges, triées et rincées
    • 🍅 1 ½ cuillères à soupe de concentré de tomate
    • 2 cuillères à soupe d'origan séché
    • 1 cuillère à café de poivre noir moulu
    • 💧 2 tasses d'eau
    • 4 cuillères à soupe de persil plat haché
    • 🍋 1 citron, coupé en quartiers

ÉTAPES

1

Faites chauffer l'huile d'olive dans une sauteuse épaisse à feu moyen. Ajoutez les oignons et 1 cuillère à café de sel; faites cuire en remuant de temps en temps jusqu'à ce qu'ils soient ramollis, environ 8 minutes. Ajoutez les brins de thym, l'ail, le cumin et les feuilles de laurier; poursuivez la cuisson en remuant pendant encore 1 minute.

2

Ajoutez le bouillon de légumes, les tomates, les lentilles rouges, le concentré de tomate, l'origan, le sel restant et le poivre dans la sauteuse. Couvrez partiellement et laissez mijoter, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que les lentilles soient très tendres et se défassent, entre 30 et 45 minutes.

3

Jetez les brins de thym et les feuilles de laurier. Laissez la soupe refroidir brièvement, environ 10 minutes. Transférez 4 tasses de soupe dans un mixeur; mixez jusqu'à consistance lisse. Mélangez à nouveau dans la sauteuse. Incorporez l'eau. Versez la soupe dans des bols; garnissez de persil haché et d'une touche de jus de citron.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

285

Calories

  • 16g
    Protéines
  • 47g
    Glucides
  • 6g
    Graisses

💡 Astuces

Utilisez spécifiquement des lentilles rouges pour obtenir la bonne saveur et texture.Si indisponible, vous pouvez trouver des lentilles rouges dans des épiceries indiennes ou spécialisées.Accompagnez la soupe de pain fraîchement cuit pour un repas complet.Mixer une partie de la soupe assure une texture crémeuse tout en conservant du caractère.Conservez les restes au réfrigérateur pendant 3 jours maximum ou au congélateur pendant un mois.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.